• April 28, 2024

Di antara bidang pengencangan tubuh yang paling sulit, pria atau wanita, adalah glute Yang dianggap identik dengan keindahan estetika dan daya tarik ; Namun, bagaimana Anda bisa membuatnya lebih kencang?

Menurut Samantha Clayton, mantan pelari cepat Amerika Utara, Tindakan sehari-hari seperti turun dari kursi, turun dari mobil atau mengambil mainan anak-anak dapat membantu Anda memperkuatnya otot, sendi dan tendon .
 

Biarkan jeans Anda pas dengan tubuh Anda

Memiliki beberapa pantat perusahaan , berapapun usia Anda, itu seharusnya tidak sulit untuk dicapai, jadi kami memberikan Anda tindakan berikut untuk mencapainya. Bergembiralah!

1. Tangga dan bukit sekutu terbaik Anda. Untuk ahli María José Lira, dari University of Chile, gluteus dapat dilakukan dengan berjalan, tetapi terutama, di lereng. Jika Anda ingin berolahraga, ketika naik dan turun tangga, disarankan Anda melakukannya dengan kaki di ujung, ini akan mensimulasikan naik atau turun bukit. Juga hiking adalah alternatif yang baik.

2. Jongkok. Letakkan punggung Anda di dinding yang menempel dengan baik dan dalam posisi tegak, mulailah meluncur ke bawah dengan menekuknya lutut Turun sejauh yang Anda bisa dan tahan dalam posisi ini selama setidaknya 30 detik, dan kemudian naik.

3. Paru-paru. itu guru pendidikan jasmani Nelson Moncada menjelaskan bahwa cara yang benar untuk melakukan lunges adalah untuk menemukan kaki dipisahkan oleh lebar bahu dan tangan di pinggang. Ambil langkah maju dan proyeksikan tubuh Anda pada kaki depan, jaga punggung lurus dan menghadap ke depan, tanpa melangkahi ujung kaki dengan lutut.

4. Posisi bank . Berdirilah di lantai dalam empat, yaitu tangan dan lutut bertumpu di lantai. Bagian belakang selalu lurus; Ingatlah untuk tidak mematahkan pinggang Anda saat melakukan ini latihan . Mulailah dengan mengangkat salah satu kaki lurus, mundur, tumit keluar, angkat dan regangkan dan kembali ke posisi bangku asli. Lakukan serangkaian 20 tanjakan dengan satu kaki, lalu yang lain.

Melakukan olahraga, tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk melakukannya pantat lebih kencang, tetapi untuk mempertahankan keadaan kesehatan fisik dan emosional. Ingat, kesejahteraan Anda ada di tangan Anda, setiap tindakan yang Anda lakukan sangat penting.