5 tips menghilangkan lemak dari dada

• Mungkin 7, 2024

Memiliki dada tegas dan tegas, itu adalah impian banyak pria. Namun, lemak biasa menumpuk di area ini dan bisa sangat sulit untuk menghilangkannya. Spesialis dari Universitas Madrid menyarankan bahwa latihan aerobik dan a diet kaya akan protein Mereka membantu menghilangkan lemak dari area ini. GetQoralHealth Ini menyarankan lebih banyak tips untuk mencapai beberapa iri hati.

1. Jadikan rutin latihan membuka dengan dumbbell. Buka lengan ke sisi tubuh, tekuk siku sedikit dan biarkan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat beban dan bergabunglah dengan mereka. Lengan Anda harus lurus dengan siku sedikit ditekuk. Kontraksikan otot-otot dada dan tahan posisi itu sejenak. Kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set delapan repetisi.

2. Berbaringlah di bangku. Gunakan berat yang sesuai dengan tingkat pelatihan Anda. Pegang dumbel dekat dengan dada. Angkat halter dengan kedua tangan. Turunkan dumbbell secara perlahan. Lakukan tiga set delapan pengulangan setiap dua hari.

3. Tunduk ke bawah, rentangkan tangan Anda dengan tangan terbuka di lantai. Bangkitlah dari lantai dengan meregangkan lengan Anda. Kontrak dengan otot perut saat kamu bangun. Turunkan bahu Anda ke bawah. Perlambat sesaat sebelum lengan Anda diregangkan. Lakukan tiga set dengan dua belas repetisi.

4. Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, atau naik sepeda. Temukan aktivitas yang Anda sukai untuk membantu Anda membakar lemak dada. Disarankan untuk dilakukan latihan aerobik selama 30 hingga 45 menit setidaknya tiga hari seminggu.

5. Kurangi asupan kalori Anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan . Anda harus menghapus lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Ganti junk food dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian protein daging tanpa lemak.

Untuk menurunkan berat badan dari dada, Anda harus makan sehat dan mengurangi jumlah kalori makanan Anda. Jangan lupa untuk tetap dalam rutinitas Anda latihan . Dalam waktu singkat Anda akan melihat hasilnya.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan di YouTube
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru
 

Obat Video: TIPS MANJUR MENGHILANGKAN LEMAK PAYUDARA PRIA / MANBOOBS (Mungkin 2024).