7 kebiasaan yang mengurangi retensi cairan

• April 26, 2024

Yang pada suatu waktu pernah mengalami sensasi berat, bengkak kaki dan tangan, Kram , Kekakuan sendi o pembengkakan perut ?

Beberapa di antaranya gejala disebabkan oleh masalah yang sangat umum, terutama di kalangan wanita, itu retensi cairan . Kondisi ini terjadi ketika ada akumulasi cairan di jaringan tubuh kita.

Masalahnya adalah ketika tubuh tidak mampu menghilangkan semua cairan yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan ini dan diproduksi oleh faktor sehari-hari seperti gaya hidup menetap , stres , iklim, dan juga minum obat .

Beberapa penelitian memperingatkan itu untuk mengurangi retensi cairan perlu untuk menemukan penyebabnya. Untuk mengobatinya secara efektif, Universitas Mississippi merekomendasikan menempatkan beberapa kebiasaan sehat .

1. Ambil proporsi air yang cukup , 2 liter per hari (8 gelas). Jika anda kering Anda memegang cairan sebagai mekanisme bertahan hidup . Minum banyak air, jus buah, dan minuman lain tanpa kafein memungkinkan tubuh Anda dibersihkan secara teratur

2. Kurangi konsumsi garam . itu diet dengan banyak natrium adalah alasan pertama kelebihan cairan . Hindari makanan olahan, camilan asin, dan makanan lainnya kadar natrium tinggi . Menggantinya dengan bumbu aromatik dan bumbu.

3. Tingkatkan konsumsi makanan yang kaya akan air dan elektrolit. Ambil adiet sehat dan seimbang yang mencakup banyak buah, sayuran, dan sereal makanan dengan banyak serat.

4. Konsumsi teh dan infus herbal , mereka umumnya tidak memiliki efek diuretik .

5. Makan protein , karena jika mereka hilang dari diet Anda, Anda dapat mengurangi produksi albumin dan meningkatkannya retensi cairan . Kekurangan kalsium , magnesium dan vitamin B1, B5 dan B6 dapat menyebabkan masalah retensi . Ambil suplemen nutrisi jika Andadiet kekurangan ini.

6. Hindari diuretik , kecuali rendah resep medis , jika tidak, Anda dapat menyebabkan efek rebound: mereka akhirnya merangsang aksi hormon yang akan memerintahkan organisme untuk menahan garam dan air. Anda bisa menggantinya dengan makanan dengan efek diuretik.

7. Bangunlah setidaknya sekali setiap jam , kalau-kalau pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk lama karena itu bisa menyebabkan pembengkakan . Tinggikan kaki Anda saat Anda beristirahat.

8. Jangan memakai pakaian , sepatu atau kaos kaki sangat disesuaikan .

9. Lakukan aktivitas yang meningkatkan sirkulasi darah seperti berjalan, menari atau mengendarai sepeda. Dengan 20 menit latihan fisik setiap hari telah terbukti membantu mengendalikan retensi cairan .

10. Istirahat yang cukup , karena membantu Anda mencegah retensi cairan, terutama di kaki, kaki, dan pergelangan kaki

Loles Vives, Master of Nutrition dan Dietetics di Central University of Barcelona , mengonfirmasi bahwa untuk mengurangi retensi cairan Anda harus mengikuti diet rendah sodium dan menghindari makanan yang mengandungnya seperti sosis, pengawet, keju, sup dan pure komersial, air mineral dengan gas dan alkohol.

Yang terbaik adalah mengikuti a diet kaya sayuran , sayuran , buah-buahan , polong-polongan e karbohidrat dan makanan kaya kalium secara umum Itu juga penting minum air putih , sebaiknya di luar jam makan.

Ingatlah bahwa itu tidak sakit pergi ke dokter jika Anda menemukan gejala retensi cairan .