Teknik pernapasan untuk dijalankan

Salah satu aspek terpenting untuk lari adalah cara yang tepat untuk bernafas . Lari Ini bukan hanya untuk kaki, paha dan kaki. Ini juga tentang paru-paru dan cara membawa jumlah yang lebih besar oksigen untuk organisme secara efisien.

Tanpa disadari oleh banyak orang, bahkan oleh mereka sendiri atlet terkadang, sifat mereka respirasi selama latihan , mempengaruhi kinerjanya. Pelari yang bernafas dengan benar lebih kuat dari rekannya yang tidak bernafas.

Perenang Perenang

Teknik pelatihan adalah bernafas sedikit lebih lambat dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda saat Anda tidak berolahraga. Ini menghilangkan sistem oksigen dan itu memaksa hati untuk mengalahkan lebih cepat.

Setelah beberapa saat, tubuh belajar untuk mengimbangi kekurangan oksigen Jadi ketika teknik ini tidak digunakan, tubuh Anda sudah lebih efisien untuk mengolah udara yang dihembuskan. Ini ditunjukkan dalam berenang .

itu perenang mereka melakukannya napas alternatif setiap stroke ketiga. Ini memungkinkan mereka untuk bernapas pada sisi yang berbeda, tanpa memberikan napas dengan setiap pukulan.

Pada awalnya, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen , tetapi mereka belajar beradaptasi dengan penurunan oksigen . Seiring waktu, tubuh menjadi lebih efisien dalam memproses udara terbatas. Pelari yang sering berenang memiliki kinerja yang sangat baik, karena mereka respirasi .

 

Irama pernapasan

Kadang-kadang, dalam balapan yang panjang (atau bahkan pendek), seorang pelari bisa kehilangan konsentrasi dan membuang dirinya sendiri dari iramanya. respirasi . Ini dapat disebabkan oleh lupa sederhana untuk berkonsentrasi pada pola respirasi .

Salah satu cara untuk menghindari adalah menyinkronkan Anda respirasi dengan irama langkahnya. Ini seperti gaya perenang yang bernafas dalam setiap stroke ketiga.

itu pelari yang mencapai kondisi ini dapat terus berfungsi seperti jam, dengan ritme yang konstan dan efisiensi yang luar biasa. Konsentrasi ini juga dapat menjauhkan pikiran Anda dari rasa sakit atau ketidaknyamanan yang mungkin Anda kembangkan selama balapan jarak jauh.

Salah satu teknik yang bisa digunakan adalah respirasi dalam Ini memiliki beberapa keuntungan ketika dilakukan dengan benar. Bantu pelari tetap santai dan kurangi kelelahan . Kemampuan untuk bersantai mengurangi kemungkinan menurunkan kinerja Anda.

 

Relaksasi dan pernapasan

itu pelari yang lupa rileks melakukan perubahan yang tidak disengaja yang menyebabkan mereka kesakitan. Contohnya termasuk berlari dengan tinju dan bahu yang sangat ketat yang terlalu tinggi. Ini yang menyebabkan kelelahan otot dan rasa sakit .

itu bernafas dalam-dalam membantu mempromosikan Relaksasi saat balapan. Ini dilakukan dengan inspirasi yang lebih dalam dari biasanya dan menghembuskan semua udara sesudahnya.

Selama pernafasan , Anda harus berkonsentrasi melepaskan semua ketegangan di lengan dengan mengguncangnya, membuka dan menutup tangan dan menggerakkan kepala dalam lingkaran.

Kombinasi kegiatan ini akan santai selama balapan dan Anda bahkan tidak perlu mengubah langkah Anda untuk melakukannya. Ini berlaku untuk semua teknik pernapasan lainnya yang bekerja tanpa usaha keras dan sama-sama efektif.


Obat Video: Aplikasi Dzikir Nafas level empat dalam kehidupan (April 2024).