• Mungkin 5, 2024

itu sayuran mereka adalah sumber penting protein . Nutrisi ini sangat penting bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik. Mereka menyediakan energi , mereka membantu pertumbuhan dan pengembangan tubuh, mereka membangun dan regenerasi jaringan (otot) dan menciptakan pertahanan melawan penyakit.

Informasi dari Asosiasi Jantung Amerika menjelaskan bahwa protein nabati , tidak seperti yang berasal dari hewan, mereka mengandung beberapa dari sembilan asam amino mendasar Merekomendasikan untuk menggabungkannya dengan makanan lain yang mengandung nutrisi ini.

Nutrisi penting

itu sayuran adalah pilihan yang sehat untuk mendapatkan jumlah yang signifikan protein . Tidak seperti daging, mereka memfasilitasi pencernaan , mereka berkontribusi serat dan mengandung sedikit kalori . Anda dapat memasukkan mereka ke dalam yang berbeda persiapan sebagai salad dan semur.

itu Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan mengkonsumsi 0,75 gram per hari protein untuk setiap kilogram berat.

1. Asparagus Konsentrasi 2,2 gram protein untuk setiap 100g. Ini berisi sejumlah besar asparagine , asam amino esensial untuk mensintesis massa otot dari tubuh , serta menjaga sistem saraf . Ini juga membantu meningkatkan sekresi insulin , menjelaskan sebuah penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition .

2. Bayam Secangkir bayam yang dimasak menyediakan antara 5,40 dan 7g protein . Sebuah studi yang dipublikasikan di Metabolisme sel menjelaskan bahwa sayuran ini menguntungkan merangsang kemampuan kekuatan dan tingkatkan nada berotot untuk nitrat ini berisi

3. Brokoli Ini adalah sayuran yang membantu menutupi kebutuhan sehari-hari protein . Satu cangkir brokoli berkontribusi 2,57 gram nutrisi. Jumlah ini mewakili 5% dari konsumsi harian yang direkomendasikan untuk pria, yaitu 56 gram. Wanita mendapatkan 6% dari 46 gram yang harus mereka konsumsi per hari.

4. Selada. Untuk setiap 100 gram selada segar yang dikonsumsi, sekitar 1,6 gram protein , di samping itu, mengandung sembilan asam amino basa. Ini dianggap sebagai sayuran karena menyediakan jumlah nutrisi yang baik, menurut informasi dari Universitas Otonom Chapingo dari Meksiko.

5. Wortel. Wortel adalah sumber lain dari protein , masing-masing 100 gram mengandung 1,25 gram nutrisi. Menurut informasi dari Universitas Newcastle Di Inggris, wortel mengandung senyawa yang membantu membunuh sel karsinogenik .

Anda bisa mencapai yang lezat kombinasi untuk memanfaatkan protein sayuran ini, misalnya, dalam jus , ensaldas , mentah atau dimasak. Manakah dari ini yang biasanya Anda makan?

Obat Video: Mengapa Nutrisi Penting Untuk Penderita Kanker (Mungkin 2024).