• Mungkin 3, 2024

Kebutuhan nutrisi selama kehamilan meningkat dibandingkan dengan wanita sehat usia reproduksi. Ada beberapa nutrisi yang sangat penting untuk menjadi ibu dan yang secara langsung akan mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi.

Kehamilan adalah periode kehidupan di mana wanita perlu mendamaikan kebiasaan makan yang baik dengan perawatan medis yang memadai, karena serangkaian perubahan yang terjadi sepanjang tahap ini untuk menjadi seorang ibu.

Asam Folat

Konsumsi makanan yang kaya asam folat, setidaknya tiga bulan sebelum pembuahan sangat penting. Diet kaya asam folat adalah pencegahan terbaik terhadap malformasi janin, selain mengurangi risiko anemia bagi ibu. Kekurangannya dapat menyebabkan pembentukan otak atau sumsum tulang belakang yang tidak lengkap (cacat tabung saraf).

Makanan yang mengandungnya: Brokoli, kembang kol, asparagus, bunga labu, sayuran berdaun hijau seperti lobak Swiss, bayam dan selada; mandarin, jeruk, kiwi, kacang-kacangan, kacang-kacangan seperti almond dan kacang-kacangan, serta sereal yang diperkaya.

Besi

Mineral ini sangat penting sepanjang kehidupan wanita, tidak hanya untuk menjadi seorang ibu. Asupan zat besi yang cukup membantu meningkatkan kinerja, vitalitas, pembelajaran, dan juga membantu mencegah anemia. Asupan mineral yang direkomendasikan setiap hari adalah 17 mg.

Dianjurkan agar wanita hamil mengkonsumsi suplemen zat besi setelah makan dan juga dengan beberapa sumber vitamin C, dan bahwa dia tidak meminumnya dengan teh atau kopi, minuman ini dapat menghambat penyerapan zat besi.

Makanan yang mengandungnya: sayuran hijau, kacang-kacangan, daging merah dan sereal yang diperkaya.

Kalsium

Selama kehamilan, kebutuhan kalsium meningkat, karena kerangka janin membutuhkannya untuk termineralisasi. Jadi kami mengatakan bahwa kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk pembentukan, kekuatan dan pertumbuhan tulang; sangat penting untuk fungsi otot normal dan untuk pembekuan darah.

Rekomendasi hariannya adalah 900 mg. dan jika persyaratan ini tidak terpenuhi, ibu menanggung risiko didekalsifikasi karena janin akan menggunakan kalsium yang dia miliki dalam simpanannya.

Makanan yang mengandungnya: Produk susu seperti susu, yogurt, jocoque, dan keju. Kami juga menemukannya di tortilla jagung, di kacang-kacangan, di charales, beberapa sayuran seperti bayam dan nopales, dan sereal yang diperkaya.

Pola makan dalam kehamilan harus cukup untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi, untuk memastikan perkembangan bayi yang tepat dan pada saat yang sama menjaga kondisi kesehatan yang baik untuk menjadi seorang ibu.

Untuk menjadi seorang ibu, sangat penting untuk mengikuti rekomendasi para profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan terkait diet Anda, kami sarankan Anda pergi dengan ahli gizi untuk menerima informasi yang dibutuhkan oleh kasus Anda.

Untuk informasi lebih lanjut: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Obat Video: 9 Makanan Mengandung Asam Folat Tinggi (Mungkin 2024).