Apakah Anda membuat kesalahan di kantor? Hindari serangan panik dengan tips ini

• Mungkin 6, 2024

Masalah intelektual dapat menggagalkan hari-hari Anda. Tetapi ketika Anda memiliki pekerjaan untuk dilakukan, kadang-kadang Anda harus mengatasinya. Jadi, apa yang Anda lakukan untuk mengatasi serangan-serangan itu dan kembali melakukan hal-hal yang harus Anda lakukan?

Kami merekomendasikan : Alasan utama mengapa orang Meksiko masuk ke Biro Kredit.

Kami berbicara dengan beberapa ahli untuk memberi kami nasihat tentang cara menangani serangan panik saat Anda berada di kantor. Di sini Anda memilikinya:

1. Berkonsentrasi pada pernapasan Anda

Berhubungan dengan pernapasan Anda dapat membantu menenangkan seluruh tubuh Anda, kata Danielle Forshee, seorang pekerja sosial klinis bersertifikat dan anggota dewan editorial dari US Psychotherapy Association.

Jika Anda bisa melakukannya di tempat Anda, Forshee menyarankan agar Anda menerapkan teknik yang dikenal sebagai pernapasan diafragma: Anda duduk dengan nyaman di kursi dengan kepala dan bahu dalam relaksasi; letakkan tangan Anda di perut dan dada dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Cobalah rasakan otot-otot perut mengencang saat Anda melepaskan udara.

"Strategi ini secara psikologis akan menurunkan dua garis ke ketegangan tubuh Anda, sehingga mereka dapat dengan cepat mengurangi intensitas serangan panik," kata Forshee.

2. Berkonsentrasi pada tugas Anda

Pekerjaan itu dapat menjaga pikiran Anda dari berkeliaran, kata Ricks Warren, asisten profesor psikiatri di University of Michigan.

"Anda harus menyarankan kepada orang-orang untuk mengingat bahwa sensasi ini bersifat sementara dan bahwa mereka berkonsentrasi pada apa yang harus mereka lakukan, bekerja di depan mereka, dan melihat apakah mereka bisa keluar," tambahnya.

3. Menempati tempat secara pribadi

Dapat dimengerti jika Anda tidak bisa tenang. Dalam hal ini, pergi ke toilet atau ruang lain yang menawarkan privasi di dalam gedung. Warren menyarankan agar Anda menyiram wajah Anda dengan air dingin dan luangkan beberapa menit untuk fokus pada pernapasan Anda untuk melihat apakah itu dapat membantu.

Anda juga dapat mengulangi beberapa frasa seperti "Saya baik-baik saja", atau melihat benda-benda di sekitar Anda untuk memperbaiki pikiran Anda pada sesuatu, kata Forshee.

Kami merekomendasikan : Facebook akan membiarkan Anda mengunggah profil kedua, itu akan berfungsi untuk ini.

4. Berjalan-jalan

Terkadang jeda sesaat bagi pikiran Anda dapat berguna dalam menurunkan intensitas pikiran Anda, kata Dan Reidenberg, direktur eksekutif kelompok bunuh diri Suicide Awareness Voices of Education, dan ketua dewan penasehat Asosiasi Psikoterapi. dari USA

5. Temukan seseorang yang Anda percayai

Orang ini bisa menjadi kolega atau bos yang dengannya Anda merasa nyaman memberi tahu mereka apa yang sedang terjadi. Kalau tidak, kirim pesan atau telepon orang yang dicintai.

"Cari dukungan dan pengertian tentang apa yang terjadi," kata Reidenberg. "Biarkan mereka mendukungmu dan membiarkan kata-katamu masuk. Sumber-sumber eksternal dapat membantu kamu menemukan konteks untuk meringankan apa yang kamu rasakan."

Dan jika Anda membutuhkan bantuan lebih cepat dalam jawaban yang Anda harapkan, coba gunakan ponsel Anda.

"Jika Anda membuka telepon dan mencari gambar, Anda akan mengingat saat-saat indah itu, yang akan membantu Anda memiliki pemikiran positif yang dapat Anda pertahankan," kata Forshee.

6. Jika Anda bisa, tetaplah bekerja selama sisa hari itu

Tentu saja itu sepenuhnya benar jika Anda mengambil satu hari untuk mengistirahatkan pikiran Anda jika Anda membutuhkannya; Terkadang, serangan panik membuat Anda sangat lemah sehingga tidak mungkin melakukan hal lain. Namun, Warren mengatakan Anda tidak harus menggunakan opsi ini secara berulang atau setiap kali serangan panik meledak. Itu bisa menetapkan pola psikologis yang akan mengarahkan pikiran Anda untuk mengikat keselamatan dengan berada di luar kantor.

7. Cobalah memiliki sumber daya mental di kantor Anda.

Jika ini bukan pertama kalinya Anda mengalami serangan panik di kantor, cari tahu apakah ada program bantuan karyawan atau pertanyaan di Sumber Daya Manusia jika ada bantuan yang tersedia tentang masalah kesehatan mental.

Secara umum, perusahaan membantu Anda dengan kasus-kasus ini. Namun, tidak semua orang merasakan kekuatan untuk mengekspos masalah kesehatan mental mereka di kantor. Warren dan Reidenberg mengatakan bahwa sangat penting bagi pengusaha untuk lebih memahami gangguan mental.

"Selama ada budaya penerimaan yang lebih besar terhadap kesehatan mental, lebih banyak orang akan dapat melakukan lebih baik berkat dukungan yang mereka terima," kata Warren. "Adalah kepentingan perusahaan untuk mendukung pekerjanya, itu akan menguntungkan kedua belah pihak dalam jangka panjang."

8. Lebih dari segalanya, ingatlah bahwa itu bukan kesalahan Anda.

Sangat penting bagi Anda untuk memahami diri sendiri, kata Warren. Masalah sifat mental tidak datang dari kesalahan dalam kepribadian Anda.

"Sangat penting bahwa orang tidak jatuh karena ini," kata Warren. "Mereka seharusnya tidak menghukum diri mereka sendiri dengan menyebut diri mereka pecundang atau pecundang, mereka harus berusaha menerima diri mereka dengan serangan panik atau masalah emosional lainnya."