Bersiaplah untuk rutinitas Anda

• April 27, 2024

itu Institut Jantung & Vaskular Perjanjian menunjukkan bahwa sesi pemanasan 5 hingga 10 menit harus dilakukan untuk meningkatkan denyut jantung, sebelum memulai aktivitas fisik yang lebih ketat. Ini dengan tujuan menghindari cedera pada tubuh.

Namun, pendinginan juga penting, karena mengurangi ritme pernapasan dan kemungkinan berkurangnya pusing, yang dapat menyebabkan pingsan atau nyeri otot.

Untuk alasan itu GetQoralHealth menyajikan Anda empat latihan yang akan membantu Anda melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum aktivitas fisik Anda:

1. Betis Berdirilah dua kaki dari dinding. Jaga agar tumit Anda tetap di lantai dan punggung lurus, condongkan tubuh ke depan perlahan-lahan dan tekan tangan dan dahi Anda. Tetap di posisi ini selama 20 detik.

2. Quadriceps. Lihatlah dinding, berdiri seperti satu kaki darinya. Condongkan tangan kanan Anda ke dinding. Angkat kaki Anda di sisi yang sama di belakangnya dan pegang dengan tangan kiri Anda. Angkat tumit dengan lembut ke arah gluteus, rentangkan otot.

3. Peregangan otot paha posterior. Berbaringlah dengan punggung menghadap lantai dan kedua lutut ditekuk. Kaki Anda harus rata dengan lantai, terpisah satu sama lain sekitar 6 inci. Tekuk lutut kanan ke dada dan pegang kedua paha kanan dengan kedua tangan di belakang lutut. Perlahan regangkan kaki kanan Anda, rasakan sedikit regangan di belakang kaki Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik.

4. Ingle. Bebek dan letakkan kedua tangan di lantai di depan Anda. Regangkan kaki kiri Anda ke belakang sambil menjaga kaki kanan Anda tetap terentang di lantai. Tekuk dada Anda ke depan dan kemudian secara bertahap arahkan berat badan Anda ke sisi kiri.

Melakukan aktivitas fisik 30 menit sehari dapat membantu Anda menghindari berbagai penyakit dan meningkatkan kesehatan Anda. Berhati-hatilah!

Obat Video: Bailey's Fall Night Routine | Get Ready With Me | Brooklyn and Bailey (April 2024).