• Mungkin 2, 2024

Berlari menanjak adalah salah satu latihan terbaik yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot dan kaki Anda. Anda hanya perlu memiringkan treadmill atau mengunjungi tempat dengan lereng.

Kebanyakan orang yang berpartisipasi dalam perlombaan atau maraton termasuk kursus lereng dalam pelatihan mereka, untuk meningkatkan kinerja fisik mereka dan mendapatkan kekuatan di kaki.

Ketahui metode Fartlek!

Jika Anda ingin menghilangkan kekakuan pada bokong atau kaki, praktikkan metode Fartlek; Anda hanya perlu berlari di berbagai jenis medan: tanjakan, pesawat, dan keturunan. Tujuan utamanya adalah mempertahankan tingkat intensitas yang sama selama perjalanan.

Jenis pelatihan ini meningkatkan kekuatan pelari ketika menggunakan kelompok otot yang berbeda, tetapi hasilnya tergantung pada kecenderungan dan waktu Anda melakukannya.

Jangan menyerah!

Ketika Anda mulai melakukan pelatihan jenis ini, normal bagi tubuh Anda untuk cepat lelah, tetapi ingat bahwa kuncinya adalah mempertahankan kecepatan yang sama di medan naik, turun dan datar, bahkan untuk waktu yang singkat.

Dengan ini Anda tidak hanya akan mendapatkan kekuatan, Anda juga akan mengurangi risiko menderita cedera.

Obat Video: cara meningkatkan #VO2Max dan #KecepatanLari #part1 (Mungkin 2024).