Bermeditasi adalah rahasia pikiran

• Mungkin 3, 2024

itu meditasi Ini menghasilkan semacam kesejahteraan yang tidak bergantung pada objek eksternal, tetapi pada pikiran , dan untuk ini Anda harus mengolah a kondisi mental Relatif tenang, tenteram dan jernih.

Menurut Julián Véliz Perales , koordinator Rumah Tibet di Querétaro , mengabdikan 30 menit sehari untuk mengolah pikiran mengurangi tingkat stres , meningkatkan pertahanan tubuh, meningkatkan kapasitas konsentrasi dan membantu mencegah penuaan sel . Karena itu, ia merekomendasikan yang berikut ini langkah-langkah untuk mencapai a meditasi yang efektif .

Koleksi nafas

1. Temukan tempat yang bersih, tertib, dan tenang tempat Anda dapat duduk: bantal atau kursi. Jaga punggung Anda lurus, tetapi dalam a posisi yang nyaman dan santai di mana Anda dapat tetap diam selama beberapa menit.

2. Amati sensasi sentuhan yang terkait dengan respirasi , baik di area perut atau di ujung hidung. Jangan mencoba memodifikasi respirasi ; Biarkan mengalir secara alami dan rileks, seolah Anda tertidur lelap.

3. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda pikiran terganggu atau terseret oleh pikiran , ide o memoar , jangan mencoba menghindarinya atau menghapusnya, biarkan saja dan kembali ke sensasi respirasi . Ulangi ini lagi dan lagi, dengan kesabaran dan Relaksasi .

4. Buat ini meditasi untuk jangka waktu yang singkat (5 hingga 10 menit), beberapa kali sehari. Dengan cara ini Anda akan menemukan bagaimana pikiran secara bertahap menjadi tenang dan menjadi lebih jelas, pada kenyataannya, ketenangan dan kejernihan selalu ada di dalam diri kita, itu hanya masalah mengenali mereka dan menjadi terbiasa dengannya.

Meditasi cinta kasih dan welas asih

1. Duduk dengan nyaman dan jaga punggung tetap lurus. Amati dengan lembut respirasi saat Anda mengizinkan agitasi mental tenang dan pikiran rileks dan bersih.

2. Bayangkan seperti apa kebahagiaan , kepuasan dan kesejahteraan Anda ingin menjangkau Biarkan imajinasi Anda terbang dan memvisualisasikan bunga Anda sendiri. Jangan hanya membayangkannya, tetapi ingin semuanya hati .

3. Bawa ke pikiran Anda jenis kesulitan , rasa sakit , kecemasan o ketidakpuasan dari mana Anda ingin membebaskan diri.

4. Bayangkan Anda mencapai itu kebahagiaan seberapa lama Anda merindukan dan beristirahat dalam perasaan itu sejenak.

5. Arahkan perhatian Anda kepada orang-orang di sekitar Anda. Perhatikan bagaimana, dengan cara yang sama seperti Anda, semua orang ingin bahagia dan ingin berhenti menderita.

6. Bawa pikiran Anda kepada seseorang yang sedang menderita. Bayangkan bahwa orang itu menyingkirkan kesedihan dan jangkauannya kebahagiaan yang merindukan; bahwa semua orang, baik yang dekat maupun yang jauh mencapai tingkat kesejahteraan dan kebahagiaan , yang semua orang singkirkan menderita dan penyebabnya.

7. Bebaskan diri Anda sejenak dari semua itu aspirasi , pikiran dan penampilan ke pikiran dan memungkinkannya untuk beristirahat.

Véliz Perales mengatakan: "LTujuan meditasi adalah untuk membantu meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan diri sendiri dan orang-orang di sekitar kita " .

Ikuti kami diTwitter danFacebook .

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragudaftar bersama kami