Postur relaksasi dalam yoga

• Mungkin 2, 2024

Salah satu posisi paling umum di yoga Ini kucingnyaMarjari Asana Untuk mencapai ini, Anda harus menggulung dan mencondongkan tubuh ke depan dengan tangan di lantai di bawah bahu Anda, jari-jari Anda menunjuk ke depan, tangan Anda sejalan dengan lutut Anda. Lengan dan paha harus berada pada sudut yang tepat ke tanah; Lutut mungkin sedikit terpisah.

Sekarang tarik napas dalam-dalam, angkat kepala dan tulang belakang, sehingga punggung Anda melengkung. Isi paru-paru Anda dan tahan udara selama tiga detik. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala Anda dan regangkan tulang belakang Anda. Di akhir nafas, peras pinggul, dan otot perut.

Posisi lain yang sangat dituntut adalah Luna atau Shashankasa . Duduk berlutut dengan telapak tangan di paha Anda. Tutup mata Anda dan rileks, tetapi jaga agar tulang belakang dan kepala Anda tetap lurus.

Tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas kepala, jaga agar tetap lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, jaga agar lengan dan kepala Anda lurus.

Tangan dan dahi harus menyentuh lantai di depan lutut. Tekuk siku, sehingga lengan benar-benar rileks dan tahan posisi selama lima detik. Ulangi tiga hingga lima kali.

Posisi Gunung (Parvatasana)

Posisi ini berfungsi untuk memperkuat saraf dan otot lengan dan kaki. Selain itu, merangsang sirkulasi di tulang belakang superior.

Untuk mencapai posisi ini di yoga , Anda harus berlutut dengan tumit ke atas dan rentangkan tangan ke depan sehingga dahi Anda menyentuh tanah. Ambil napas dalam-dalam dan relakslah selama beberapa detik.

Sekarang, berdiri bersandar pada tangan Anda, jaga kaki Anda tetap lurus dan punggung Anda lurus. Tarik napas dan angkat glutes Anda; Turunkan kepala Anda di lengan Anda. Bagian belakang dan kaki harus membentuk dua sisi segitiga.

Akhirnya, buang napas dan cobalah menyentuh tanah dengan bagian atas kepala Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik.

Obat Video: Yoga Relaksasi (Mungkin 2024).