Pahat sosok Anda dengan Chi Ball

• Mungkin 6, 2024

itu Chi Ball adalah disiplin yang menggunakan bola kecil dan ringan untuk melakukan gerakan halus yang memberi nada otot dari perut, lengan, bokong dan kaki. Yang ini latihan untuk perut dan glutes juga meningkatkan energi dan meningkatkan keseimbangan . GetQoralHealth menyajikan tiga latihan dari Chi Ball untuk memahat sosok Anda.

Apa yang kamu butuhkan

1 bola kecil 1kg

1. Obliques: Menghadap ke atas, angkat kaki dan bentuk sudut kanan dengan perut, letakkan bola di atas perut. Bawa tangan Anda ke tengkuk, angkat kepala dan lihat pusar. Angkat badan ke satu lutut sambil meregangkan kaki lainnya, tugasnya adalah tidak menjatuhkan bola saat Anda melakukan itu latihan . Lakukan 30 kali.

2. Bokong: Menghadap ke atas, istirahatkan tangan Anda di lantai di belakang tubuh Anda. Tempatkan bola di bawah satu kaki dan angkat tubuh dan bokong dari tanah. Pertahankan keseimbangan dan gerakkan kaki ke atas dan ke bawah. Kemudian dia mengganti kakinya. Lakukan 30 pengulangan di setiap sisi. Tonton video berikut untuk membuatnya latihan dengan benar:

3. Kaki: Menghadap ke atas, tekuk siku dan dukung mereka di tanah. Regangkan kaki Anda ke arah langit-langit untuk membentuk sudut 45 derajat dengan batang tubuh Anda, letakkan bola di antara pergelangan kaki Anda. Di posisi ini, buat lingkaran besar di kedua arah. Lakukan 30 putaran di setiap sisi.

Lakukan rutin ini setidaknya tiga kali seminggu untuk melihat hasilnya dengan cepat. Itu melengkapi dengan 30 menit aktivitas kardiovaskular. Semoga beruntung

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru