Jaga tulang Anda selama diet

• Mungkin 4, 2024

Kehilangan berat badan menghasilkan banyak manfaat dalam kesehatan dan kualitas hidup orang-orang dengan obesitas, karena mereka mengurangi kadar kolesterol, tekanan darah; Namun, banyak diet dapat merusak tulang.

Sebuah studi tentang Universitas Rutgers Ini menunjukkan bahwa setelah enam minggu diet, tulang wanita tidak menyerap kalsium dengan benar seperti yang tidak ada dalam rencana makan yang ketat.

Dalam penelitian tersebut, penulis merinci bahwa jenis makanan dapat membuat tulang rentan dan menyebabkan dekalsifikasi, meskipun suplemen makanan dikonsumsi.

Jadi, bagaimana wanita bisa merawat tulang dalam rencana diet untuk menurunkan berat badan, terutama ketika produk susu ditekan? Menurut informasi yang dipublikasikan di The Huffington Post , Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan? Anda harus mengidentifikasi jumlah kalsium yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

2. Penyerapan kalsium yang benar. Agar tubuh Anda mendapatkan mineral yang diperlukan, Anda harus berjemur atau mengonsumsi makanan dengan vitamin D seperti minyak hati ikan kod.

3. Hindari kafein Kelebihan kopi, minuman berenergi dan minuman bersoda tidak memungkinkan asimilasi kalsium yang memadai.

4. Baca labelnya. Beberapa produk memiliki jumlah kalsium yang berbeda. Pilih salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

5. Pilih makanan yang kaya kalsium dan rendah kalori. Keju cottage, yogurt, dan keju skic ricotta yang sebagian merupakan sumber kalsium rendah kalori, dan dapat dicampur menjadi smoothie, pasta, sup.

Di sisi lain, olahraga atau aktivitas fisik merupakan bagian penting dalam penguatan tulang, terutama untuk mencegah osteoporosis. Dan Anda, bagaimana Anda merawat tulang Anda?
 

Obat Video: 6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (Mungkin 2024).