Resep sandwich tuna untuk makan malam

Terkadang kami pulang dan tidak punya banyak pilihan makan malam dan jauh lebih sedikit adalah yang paling sehat, jadi kita jatuh ke dalam memilih makanan dengan sedikit gizi atau dengan banyak kalori dan lemak .

Karena itu, untuk a makan malam ringan dari mana Anda dapat mengambil manfaat dari manfaatnya dan merawat sosok Anda, di GetQoralHealth kami hadir untuk Anda pilihan sandwich , menurut resep portal yocondiabetes:

 

Sandwich tuna dengan apel

Bahan (4 porsi)

8 iris roti gandum utuh 2 kaleng tuna dalam air 2 apel hijau besar 4 batang seledri tanpa daun 40 g kenari dalam dua bagian 2 sendok makan mayones rendah lemak 1 sendok teh cuka apel 1 sendok teh Dijon mustard 2 sendok yogurt alami Garam kasar Lada hitam yang baru ditumbuk

Persiapan : Campurkan mayones, mustard, cuka, dan yogurt dalam mangkuk. Kocok, dengan bantuan pengocok balon, hingga dimasukkan. Bumbui dengan sedikit garam dan lada hitam yang baru ditumbuk. Kemudian tiriskan tuna dan hancurkan. Kombinasikan dengan apel cincang hijau, dengan segala sesuatu dan kulitnya, dalam kotak menengah, seledri dalam irisan tipis. tambahkan kacang cincang. Campur saus dengan isian untuk sandwich sampai homogen.

Akhirnya, bakar potongan roti dan kemudian tempatkan mengisi roti di atas setengah dari roti. tuna dan apel hijau Tutup dengan sisa roti dan potong menjadi segitiga untuk disajikan. Informasi gizi (Per porsi): Kalori 233 Kkal; 13,9 g protein; lemak 3,4 g; karbohidrat 36,8 g; 3,4 g serat;

itu tuna Ini adalah makanan sehat, bergizi, tinggi protein , rendah lemak dan kalori. Di antara nutrisi bahan-bahan penting yang dikandungnya adalah: kalsium, niasin, vitamin A, B dan D, dan asam omega 3 . Untuk asupan kalori yang lebih rendah, lebih suka tuna dalam air Perbedaan antara kaleng tuna dalam air dan satu dalam minyak adalah memiliki kalori 22% lebih sedikit dan 82% lebih sedikit minyak , jadi cobalah untuk memilih yang diawetkan dalam air untuk menyeimbangkan kalori dan minyak dari suplemen lain, seperti mayones.

Selain itu, mereka protein mereka mudah pencernaan , suka apel karena kandungannya yang tinggi serat makanan , jadi ini sandwich Ini adalah pilihan ideal untuk makan malam . Bon appetit!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


Obat Video: Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 5 (April 2024).