• April 30, 2024

Menurut American College of Sports Medicine , itu pelatihan dari kekuatan merupakan bagian penting dari program lengkap latihan di semua tingkatan aktivitas fisik

Semacam ini pelatihan memiliki banyak manfaat, karena tidak hanya membantu Anda nada atas milikmu otot , juga memperbaiki postur tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk membakar kalori , meningkatkan kesehatan jantung dan Anda pencernaan .

Leopoldo Torres , direktur untuk Amerika Latin Precor, menjelaskan kepada GetQoralHealth itu keuntungan dan kunci untuk mengintegrasikan pelatihan dari kekuatan untuk Anda rutin dari latihan

1. Periksa kondisi Anda saat ini

Untuk memulai dengan pelatihan dari kekuatan Adalah penting bahwa orang yang terlatih, seperti dokter olahraga, melakukan evaluasi yang mempertimbangkan kondisi fisik Anda secara umum, bahwa Anda tidak memiliki cedera dan kemampuan Anda untuk melawan.

2. Buat secara bertahap

Untuk memulainya latihan dari kekuatan Adalah penting bahwa Anda tahu kemampuan Anda otot agar tidak terlalu banyak bekerja sejak hari pertama. Kuncinya adalah bahwa Anda secara bertahap meningkatkan berat badan latihan .

3. Seimbangkan antara tubuh Anda

Kebanyakan pemula lebih suka bekerja dengan otot lebih mencolok seperti bisep, bokong dan dada. Berkonsentrasi pada area-area ini dapat menghasilkan dekompensasi dalam tubuh Anda.

Yang nyaman adalah merencanakan proporsi yang sama latihan untuk setiap area dan tidak melewatkan hari apa pun dari program dan fokus pada tubuh bagian bawah dan atas.

4. Menggunakan peralatan dengan benar

itu mesin dari latihan Direkomendasikan adalah mereka yang beradaptasi dengan gerakan alami tubuh Anda, yang fleksibel, memberi Anda keseimbangan dan stabilitas yang lebih besar dan memasukkan indikasi melalui kode untuk mencapai tujuan Anda.

5. Bangun otot yang lebih kuat

Sangat penting untuk memiliki pelatihan dari kekuatan jadi milikmu otot tumbuh , memperkuat dan meningkatkan energi fisik. Bahkan, rutinitas pun direnungkan latihan yang membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat.

6. Anda mendapatkan kesehatan tulang

Setelah usia 30 Anda mulai kehilangan sekitar 1% kekuatan tulang, karenanya pelatihan dari kekuatan menjadi salah satu langkah terbaik untuk menunda dan mencegah yang ini kemunduran .

7. Ini untuk semua umur

itu pelatihan dari kekuatan Ini untuk semua orang. Namun, rutinitas untuk anak-anak dan remaja berbeda dari rutinitas orang dewasa. Perbedaannya adalah kemampuan fisik.

Misalnya, pada anak-anak disarankan agar mereka bekerja dengan berat badan mereka sendiri agar tidak mempengaruhi pertumbuhan. Orang dewasa berusaha untuk memperkuat mereka otot dan tulang, dilakukan dengan alat memaksa yang mengisolasi kelompok otot untuk fokus pada area tertentu untuk mencapai hasil mereka.

Jika Anda ingin memulai dengan pelatihan dari kekuatan disarankan agar Anda melakukannya dalam bertahap , jangan mencoba memikul lebih berat dari kondisi fisik Anda memungkinkan dan mulai dengan persiapan rutin sehingga tubuh mulai beradaptasi.

Obat Video: 3 Kondisi Ekstrem yang Bisa Mengubah Hidup Anda (April 2024).