• Mungkin 3, 2024

Satu dari empat wanita meninggal karena beberapa penyakit jantung di Amerika Serikat, kata Institut Jantung, Paru dan Bood Nasional . Namun, risiko menderita a serangan jantung dapat dikurangi hingga 92% saat membawa kebiasaan hidup sehat, kata sebuah studi baru.

Peneliti Universitas Indiana , itu Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard dan Rumah Sakit Brigham dan Wanita , menganalisis kebiasaan hidup hampir 90.000 wanita, berusia antara 27 dan 44 tahun, selama dua dekade. Selama ini, 456 kasus penyakit jantung .

Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidak hadir penyakit jantung mereka memiliki kesamaankebiasaan sehat Kami menyajikannya kepada Anda sehingga Anda dapat mulai menerapkan kami.

1. Minum sedikit alkohol

Tidak dilarang, tetapi konsumsinya harus moderat, yaitu, hanya satu gelas sehari. itu alkohol dalam jumlah kecil dapat membantu mengurangi peradangan , meningkatkan kadar kolesterol sehat, meningkatkan resistensi insulin dan membantu pembuluh darah bekerja dengan baik.

2. Pertahankan BMI normal

Para ahli menunjukkan bahwa a indeks massa tubuh optimal adalah 18,5 hingga 24,9. Untuk wanita, ukuran ideal adalah 26,5, katakanlah Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) .  

3. Jangan merokok atau berhenti merokok

Bahan kimia tembakau dapat menyebabkan akumulasi plak di hati Anda, yang mempersempit pembuluh darah dan menghambat sirkulasi darah, menghasilkan penyakit jantung . Jika Anda memiliki kebiasaan ini tetapi Anda sulit untuk berhenti, berkonsultasilah dengan dokter.

4. Berolahraga

Setidaknya 2 ½ jam seminggu. Anda tidak perlu hadir setiap hari di gym dengan berjalan dengan kecepatan sedang, mengendarai sepeda atau melakukan yoga , menyebabkan dampak yang signifikan.

5. Ikuti diet sehat

Jika Anda adalah orang yang aktif, Anda dapat makan sekitar 2.200 kalori sehari, tetapi jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk duduk, kurangi menjadi 1.800. Makanan termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu dan protein, seperti kacang-kacangan.

6. Tonton TV kecil

Batasi aktivitas ini hingga tujuh jam seminggu atau kurang. Duduk untuk waktu yang lama mengubah Anda metabolisme , yang berdampak negatif pada Anda hati .

Sederhana dan efektif

Menurut peneliti utama, Andrea Kaye Chomistek , tidak perlu menerapkan semua kebiasaan, bahkan jika Anda membuat satu atau dua peluang Anda untuk menghindar penyakit jantung mereka berkurang banyak. Tetapi penting bahwa Anda mulai pada usia dini.