4 latihan yang meredakan nyeri haid

• April 28, 2024

Nyeri adalah faktor yang, dalam banyak kasus, ada sebelum dan sesudah siklus menstruasi; Namun, menurut American College of Sport Medicine (ACSM), Melakukan aktivitas fisik dapat mengurangi ketidaknyamanan yang dihasilkan oleh perubahan fisiologis ini.

Menurut ACSM, aktivitas fisik menyebabkan efek hormonal yang mengurangi kemacetan di daerah panggul. Saat berolahraga, endorfin dihasilkan, yang mengurangi stres dan membantu rileks, oleh karena itu dihasilkan efek yang mengurangi rasa sakit.

Untuk alasan itu GetQoralHealth menawarkan lima olahraga yang akan menghilangkan semua ketidaknyamanan sebelum dan sesudah menstruasi:

1. Menari. Tarian perut memperkuat perut dan otot-otot punggung, juga mengurangi nyeri haid. Namun, segala jenis tarian dapat bertindak sebagai tarian yang menenangkan.

2. Berjalan. Berjalan cepat menyusuri jalan adalah aktivitas fisik yang berada dalam jangkauan semua orang. Selain itu, ini memiliki manfaat ekstra dilakukan di luar ruangan, yang memungkinkan Anda untuk mengubah lingkungan dan tidak memikirkan rasa sakit.

3. Sepeda. Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang meningkatkan sirkulasi, terutama pada bagian atas kaki, perut bagian bawah dan punggung bagian bawah.

4. Yoga Latihan peregangan yang dilakukan dalam yoga efektif untuk memperkuat otot-otot perut dan merangsang sirkulasi darah di daerah panggul.

Selain melakukan aktivitas fisik 30 menit sehari, disarankan agar hari ini mempertahankan diet yang mengandung dosis terbatas kafein, garam, dan yang kaya akan buah, sayuran, serat; Selain itu, minum air terus-menerus, ini akan membantu Anda menghindari peradangan dan retensi cairan.

Obat Video: Dr OZ : Cara mengatasi Gejala Tidak Nyaman saat Menstruasi (April 2024).