4 cara olahraga yang mengganggu tidur

• April 29, 2024

Apakah setelah hari kerja, setelah tugas yang sulit atau, hanya, dengan kelelahan, tidur memungkinkan orang tidak hanya untuk mengkonsolidasikan memori, tetapi juga untuk mengatur ulang dan mengekstrak data paling penting dari pengetahuan baru; Namun, faktor apa yang bisa menyebabkan gangguan tidur?

Aktivitas fisik bisa jadi salah satunya. Masuk GetQoralHealth memberi Anda empat cara di mana olahraga dapat menghasilkan gangguan tidur:

1. Naikkan suhu. Menurut Fabio García , peneliti dari Universitas Veracruz, Olahraga meningkatkan suhu tubuh menjadi 41 dan 13 derajat (ketika suhu normal di 36), ini dapat menyebabkan gangguan tidur.

2. Endorfin. Garcia menunjukkan bahwa faktor lain yang mengintervensi adalah fakta bahwa olahraga membantu dalam sintesis beberapa molekul seperti endorfin, walaupun ini memiliki efek samping karena mereka waspada terhadap otak; Dalam hal ini, ahli merekomendasikan menunggu setidaknya dua jam agar kadar endorfin berkurang dalam sirkulasi dan kemudian tertidur.

3. Hati-hati dengan waktu Anda melakukan aktivitas fisik. Orang yang berolahraga harus berlatih di pagi atau siang hari, tetapi tidak di malam hari. García menunjukkan bahwa jika dilakukan pada malam hari dapat menghasilkan efek samping seperti insomnia dan rebound setelah 48 jam tidur.

4. Periksa intensitasnya. Santai atau olahraga ringan tidak dapat memengaruhi tidur sama sekali. Tetapi jika Anda berolahraga dengan penuh semangat (selama satu jam atau lebih pada waktu yang bersamaan) dan melakukannya dua hingga tiga jam sebelum tidur, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat tidur lebih baik dan lebih dalam; Namun, jika sangat intens dan satu jam sebelum tidur, akan butuh waktu lebih lama untuk merekonsiliasi.

Bagi para atlet, tidur nyenyak membantu mereka mendapatkan lebih banyak energi karena ada pembaruan neuron baru dan membantu hormon pertumbuhan.

Segala sesuatu dengan ukuran bermanfaat. Berhati-hatilah!

Obat Video: Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ? (April 2024).