• April 29, 2024

Apa yang kamu makan sebelum berlatih? Beberapa orang tidak terlalu memperhatikan aspek ini sehingga mereka makan hal pertama yang mereka lihat, tetapi yang lain melakukannya. Jadi apa yang harus Anda makan untuk tampil lebih banyak dan membakar lemak?

Pertama-tama karbohidrat mereka adalah bensin tubuh kita, mereka memberi kita energi diperlukan untuk melakukan semua tugas kita sehari-hari, bahkan ketika kita berada dalam keadaan pasif.

Jangan sampai ketinggalan!

itu protein Ini juga memainkan peran mendasar, karena bertanggung jawab untuk menghasilkan dan memelihara otot-otot kita, tetapi yang terpenting, melindungi mereka dari keausan dan kerusakan yang bisa mereka miliki.

Sekarang, apa yang harus saya makan setelah melakukan latihan menurunkan berat badan? Tergantung pada jenis pelatihan Anda harus mengkonsumsi lebih banyak atau lebih sedikit karbohidrat dan protein, tetapi Anda tidak boleh melewatkan latihan di pos.

Mengapa karbohidrat ? Karena itu membantu kita untuk menghentikan katabolisme otot, yaitu otot Anda sendiri dikonsumsi karena kekurangan nutrisi dan energi.

Mengapa protein? Untuk memperbaiki serat otot yang patah saat tampil aktivitas fisik, karena setiap kali kita berlatih, serat mikro itu rusak karena upaya.

Ini yang Anda butuhkan!

1. Jika pelatihan Anda rendah, cardio murni

Idealnya, ambil protein (sekitar 20 gram) dengan karbohidrat indeks glikemik rendah. Contohnya bisa berupa protein shake dengan apel, atau bahkan dengan kiwi atau pir, sedikit susu sayur tidak ada salahnya.

2. Jika pelatihan Anda sedang. Berat badan kardio dan intensitas rendah

Yang ideal adalah gramatur protein yang sama (20 gr) dan karbohidrat dengan indeks glikemik sedang. Bagaimana Anda ingin sandwich selai kacang? Media postingan ideal.

3. Jika Anda berlatih keras, crossfit atau Anda suka berlari jarak jauh

Karbohidrat Anda harus cepat menyerap dan indeks glikemik tinggi, smoothie pisang dengan protein dan krim almond? Tubuh Anda akan berkata ya, tolong!

Ingatlah bahwa rekomendasi dasar ini akan banyak membantu Anda untuk meningkatkan kinerja saat berolahraga, tetapi yang terpenting, jangan lelah dan terus memberi ketika Anda berolahraga.

Adalah penting bahwa Anda pergi dengan Anda Pelatih kesehatan untuk merancang rencana khusus dan pribadi jika Anda mencari kinerja yang lebih baik dalam olahraga.

Obat Video: Satu satunya di youtube video Sarang burung ini unik jangan sampai ketinggalan (April 2024).