5 latihan untuk kaki

• April 28, 2024

Kebanyakan wanita cenderung menumpuk minyak di bagian bawah tubuh, jadi Anda harus membuat yang baik latihan untuk tetap kencang dan diuraikan. Ada beberapa latihan untuk kaki dan bokong, yang membantu Anda membakar pound ekstra, yang harus Anda lakukan adalah memiliki bukti.

Sehingga Anda bisa melihat kaki yang berbalik dan bebas minyak , di sini kami menyajikan serangkaian latihan yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda atau bahkan di taman.

Menurut informasi yang diterbitkan oleh portalCNN.com , setiap kali Anda memulai rutinitas latihan untuk kaki, Anda harus menghangatkannya sedikit untuk menghindari air mata o cedera . Karena itu, Anda bisa naik atau turun tangga selama lima menit atau hanya menari.

1.- Offset: Pisahkan kedua kaki, tekuk kedua lutut dan kembalikan. Pertahankan kepala Anda di depan dan kontraksikan perut Anda.

2.- Squat: Pisahkan kaki Anda dan turunkan diri Anda dengan melenturkan lutut sambil merentangkan lengan. Pinggul Anda harus berada di lutut Anda.

3.- Elevasi lateral: Buat squat, tetapi saat Anda mengangkatnya, angkat kaki yang diregangkan ke satu sisi dan kembali ke posisi semula.

4.- Tinggikan kaki: Tempatkan tangan dan lutut Anda di lantai. Angkat satu kaki setinggi pinggul, tekuk dan regangkan.

5.- Angkat pinggul: Berbaringlah telentang dengan kaki ditekuk dan kaki di lantai. Tempatkan bantal di antara lutut untuk dijadikan pendukung. Angkat pinggul saat Anda meremas bantal dengan keras.

Lakukan serangkaian delapan repetisi untuk tungkai, tiga kali seminggu. Jadi itu latihan menjadi efektif Anda harus fokus pada usaha Anda otot bahwa Anda sedang mengerjakan dan jangan lupa untuk merentangkannya di akhir setiap sesi; juga, cobalah untuk tetap bagus hidrasi dan a makan seimbang

Obat Video: Reps-ID.com - 5 Latihan Kaki Bersama Syafrizaldy Bikin Kaki Kamu Pecah dan Besar (April 2024).