• April 30, 2024

Apakah tekad Anda tidak cukup untuk pergi ke gym? Tidak masalah, apa yang benar-benar harus Anda lakukan adalah berlatih beberapa latihan kunci untuk mengencangkan tubuh Anda dalam waktu singkat.

Menurut informasi yang dipublikasikan di The Huffington Post , Anda hanya bisa mengencangkan tubuh dan berakhir dengan lemak atau lemak yang menumpuk. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan mendadak.

5 latihan untuk menguatkan otot Anda!

1. Kadal . Dengan melenturkan lengan menggunakan berat lengan Anda selama lebih dari 20 repetisi, Anda tidak hanya akan mengencangkan bagian tubuh ini, tetapi Anda akan mengurangi akumulasi lemak di dada, perut, pinggul, dan kaki.

2. Jongkok dan melompat. Dengan menggabungkan gerakan-gerakan ini dalam empat menit Anda membangun otot yang lebih kuat, meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerob, dan Anda bahkan dapat membakar 13,5 kalori per menit, menurut sebuah studi oleh Universitas Auburn di Laboratorium Montgomery Kinesiology.

3. Perpindahan di tangga. Berlatihlah selama empat menit tanpa istirahat. Latihan terdiri dari menaiki tangga seolah-olah Anda sedang berlari.

4. Peningkatan kardio. Dalam 10 menit, kombinasikan latihan kardio untuk membentuk otot dan meningkatkan keseimbangan. Gunakan beberapa halter untuk menyempurnakan gerakan.

5. Latihan dengan Kettlebell . Kettlebell jenis ini meningkatkan keseimbangan, otot, dan membantu Anda membakar hingga 20,2 kalori per menit.

Ingatlah untuk berolahraga setidaknya empat kali seminggu untuk memberikan waktu pemulihan bagi otot Anda. Selain itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum melakukan latihan rutin apa pun, untuk menghindari cedera.

Jangan lupa untuk mempertahankan diet sehat dan seimbang yang melengkapi program olahraga Anda. Dan Anda, latihan apa yang Anda gunakan untuk mengencangkan tubuh Anda?

Obat Video: Senam KEGEL untuk Pria / Otan GJ (April 2024).