5 latihan dengan pita dada

• April 28, 2024

Gerakan dengan pita elastis adalah latihan kebugaran yang dapat menggabungkan kerja kardiovaskular dengan daya tahan, sehingga bekerja dengan cara utama tetapi efektif untuk memperkuat pektoral, bisep, trisep, perut, otot perut, dan kelompok otot lainnya.

Oleh karena itu, di GetQoralHealth kami menghadirkan rutinitas untuk bekerja dan menguatkan dada Anda, menurut fitnesbliss.com, di mana Anda dapat berolahraga dengan cara yang sederhana dan praktis dengan karet gelang. Untuk ini, Anda harus selalu berlabuh pada titik resistensi, baik secara tetap atau dengan beberapa benda yang cukup berat di rumah:
 

1. Tekan dada. Amankan karet gelang di ketinggian di belakang Anda dan pegang pegangan dengan tangan di dekat bahu, dengan telapak tangan mengarah ke bawah. Dorong pegangan lurus ke depan sampai lengan Anda diperpanjang dan sejajar dengan tanah, dan biarkan kembali perlahan setelah jeda singkat. Jaga kaki Anda kuat di tempatnya selama gerakan.
 

2. Tekan dada ke bawah. Dari posisi sebelumnya, Dorong pegangan ke depan dan ke bawah hingga lengan Anda diperpanjang dan pegang pada ketinggian yang sama dengan pusar Anda, dan biarkan kembali perlahan setelah jeda singkat. Jaga kaki Anda kuat di tempatnya selama gerakan.
 

3. Pembukaan payudara . Amankan karet gelang pada ketinggian sedang ke samping Anda dan pegang pegangan dengan tangan Anda, lengan diulurkan setinggi bahu, dengan telapak tangan mengarah ke depan. Tarik pegangan ke dalam sampai di depan dada Anda dan biarkan kembali perlahan setelah jeda singkat. Jaga agar lengan Anda terentang (atau hampir) selama gerakan.
 

4. Melompat dengan oposisi. Buka kompas Anda, letakkan kaki Anda sama tingginya dengan bahu Anda. Ambil kedua pegangan band dan pada saat yang sama Anda melompat membuka dan menutup kompas, cobalah menarik band ke kedua sisi, sementara Anda menekan dada Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
 

5. Berenang sambil berdiri. Melampirkan dua band, ambil kedua pegangan dari posisi di mana Anda memiliki penalti sedikit terbuka, tetapi dengan kaki dukungan di depan. Ambil salah satu tautan ke atas, sementara yang lain ke bawah, keduanya harus dipegang dengan arah yang berlawanan. Mulailah membuat lompatan di mana Anda mengubah kaki pendukung, ke depan dan menunda, pada saat yang sama Anda meniru gerakan dengan liga (berenang), bergantian kedua tangan. Jangan lupa memberi tekanan pada dada Anda di setiap perubahan.

Anda dapat melakukan rutinitas ini untuk memperkuat dada Anda hingga empat hari seminggu. Mulailah dengan 2 set 10 repetisi untuk setiap latihan, istirahat 3 sampai 5 menit di antara gerakan.

Obat Video: Cara Mengetahui Nafas Diafragma dan Latihan Nafas Diafragma (April 2024).