5 tips untuk menghindari gangguan tidur pada remaja

• April 26, 2024

Untuk memperkuat kebiasaan sehat dan mencegah perubahan pada mimpi remaja , para ahli merekomendasikan:

1. Keteraturan dalam waktu tidur dan bangun; memaparkan orang muda pada cahaya yang kuat di pagi hari
2. Hindarikegiatan yang merangsang di jam-jam ketika ada kecenderungan kantuk
3. Hindari konsumsi zat stimulan
4. Hilangkan kegiatan yang memasukkan remaja ke dalamperingatan satu jam sebelum tidur
5. Lakukan latihan fisik usianya sesuai dan ajari dia untuk rileks

Dokter juga mendorong remaja untuk mengadopsi perubahan gaya hidup mereka untuk mempromosikan kebiasaan tidur yang baik. Misalnya, mereka tidak merekomendasikan minum kopi di malam hari atau malam hari karena kafein membuat mereka tetap terjaga, juga bermain dengan video game atau menonton televisi sebelum tidur.

Yang banyak rangsangan bahwa pikiran remaja dihujani sepanjang hari (seperti TV, video game, dll.) dan permintaan ekstrakurikuler yang terus berkembang membuat kaum muda tetap terjaga hingga tengah malam. Untuk dokter Germán Castellano , presiden Perhimpunan Kedokteran Remaja Spanyol, perubahan yang terjadi dalam beberapa tahun terakhir dalam penggunaan waktu luang tidak memadai, dengan konsumsi televisi dan video game yang berlebihan, bertanggung jawab langsung atas ketidakcocokan ini. "Hanya ada dua cara: menunda jadwal sekolah pagi atau keluarga dan masyarakat mengubah kebiasaan anak muda," katanya.

Masalah lain ditambahkan ke penurunan kinerja akademik: hiperaktif , perubahan mood (kesedihan, lekas marah dan marah), kesulitan mengendalikan emosi , peningkatan impulsif dan peningkatan kecelakaan lalu lintas. Menurut spesialis, peran orang tua adalah kunci: "mereka harus menciptakan pendidikan yang efektif, berbagi dan bertanggung jawab, melarikan diri dari perlindungan berlebihan dan mengetahui bahwa anak-anak dan remaja perlu norma dan batasan "Saat ini, Dr. Castellano menambahkan," 43% orang tua menolak dan tidak membahas masalah sehari-hari dengan anak-anak mereka, termasuk jadwal . Dan mereka tidak melakukannya karena takut menghadapi mereka dan karena mereka tidak tahu bagaimana menghadapi mereka. "

Obat Video: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (April 2024).