• Mungkin 1, 2024

Cara makan tanpa menambah berat badan ? Bawa a makan Sehat dan seimbang di luar rumah hanyalah masalah pengaturan dan seleksi. Anda tidak perlu melakukan "diet" atau diet yang mengendalikan berat badan untuk mengetahui bagaimana memilih apa yang harus Anda makan.

Makanlah tanpa rasa bersalah!

Jika Anda memutuskan untuk makan di luar dan tidak mengambil sendiri makanan penting untuk mengurus hal-hal berikut:

1. Jangan lupa tiga kelompok penting

Hidangan Anda harus selalu mencakup tiga kelompok makanan: 50% sayuran dan buah-buahan, 25% sereal dan 25% protein.

2. Jaga porsi Anda

Porsi yang menyentuh Anda harus dihormati, karena jika kita makan lebih banyak atau melebihi sekelompok makanan, itu menjadi gemuk.

Sangat umum untuk memakan porsi yang Anda masukkan ke dalam makanan atau ruang makan kantor, tetapi pada kenyataannya mereka memberikan jumlah yang sama untuk semua karyawan, wanita dan pria. Bagian yang disarankan adalah:

Piring Anda harus mengandung 50% sayuran dan / atau buah-buahan. Ingatlah bahwa sayuran itu gratis, jadi dalam soal buah-buahan cobalah membuat porsinya:

200ml jus Natura yang 100% jus, artinya tidak mengandung gula atau 1 buah seperti apel, pir, tuna, jeruk, kiwi, jambu biji atau 1 cangkir pepaya, melon, semangka, nanas, atau strawberry.

25% kelompok protein: makanan yang berasal dari hewan (daging, ayam, ikan, tuna, salmon, keju) dalam porsi 90g jika Anda seorang wanita dan dalam porsi 150g jika Anda seorang pria; dan kacang-kacangan (buncis, buncis, lentil, buncis, edamame) dalam porsi setengah cangkir.

25% kelompok sereal atau karbohidrat: yang meliputi roti, kue, nasi, pasta, telur dadar, makanan penutup. Bagian wanita adalah ½ gelas atau 1 potong untuk tortilla dan roti; dan laki-laki secangkir atau dua potong untuk tortilla dan roti.

3. Selamat tinggal lemak

Pilih makanan yang tidak mengandung lemak berlebih, jika makanan itu bersinar karena mengandung banyak lemak, jadi lebih baik tidak mengkonsumsinya, karena minyak tambahan adalah kalori yang dapat Anda hemat untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.

4. Jangan makan 2 atau 3 karbohidrat dalam makanan yang sama

Aturannya harus "jika saya ingin makan makanan penutup saya tidak boleh makan lebih banyak karbohidrat". Maksudku, aku tidak bisa makan tortilla, roti, biskuit, pasta, minuman ringan.

5. Katakan ya untuk makanan gratis

Itu mengandung banyak makanan gratis seperti cahaya gelatin, teh tanpa gula, sayuran, ini akan memberikan volume pada diet Anda dan tidak berkontribusi kalori.

Lihatlah contoh-contoh ini yang dapat memberi Anda gagasan yang lebih jelas tentang bagaimana memilih hidangan Anda dengan keseimbangan dan porsi yang tepat.

Obat Video: Encik Mimpi - Rindu Di Jiwa [Official Music Video] (Mungkin 2024).