Teknik pernapasan untuk atlet

• Mungkin 1, 2024

Salah satu aspek terpenting saat berjalan adalah cara bernapas yang benar . Berlari bukan hanya untuk kaki, paha dan kaki. Ini juga tentang paru-paru dan cara membawa jumlah oksigen yang lebih besar ke tubuh secara efisien.

Tanpa disadari oleh banyak orang, bahkan oleh atlet sendiri kadang-kadang, sifat pernapasan mereka selama berolahraga, mempengaruhi kinerjanya . Pelari yang bernafas dengan benar lebih kuat dari rekannya yang tidak bernafas.

Napas perenang itu

Sebuah teknik pelatihan itu bernafas sedikit lebih lambat dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda ketika Anda tidak berolahraga. Ini menghilangkan sistem oksigen dan itu memaksa hati untuk mengalahkan lebih cepat.

Setelah beberapa saat, tubuh belajar untuk mengimbanginya kekurangan oksigen Jadi ketika teknik ini tidak digunakan, tubuh Anda sudah lebih efisien untuk mengolah udara yang dihembuskan. Ini ditunjukkan dalam berenang .

Perenang membuat napas alternatif setiap stroke ketiga. Ini memungkinkan mereka untuk bernapas pada sisi yang berbeda, tanpa memberikan napas dengan setiap pukulan.

Pada awalnya, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen, tetapi Anda belajar beradaptasi dengan penurunan oksigen. Seiring waktu, tubuh menjadi lebih efisien dalam memproses udara terbatas. Pelari yang sering berenang memiliki performa yang luar biasa karena pernapasannya.

Irama pernapasan

Kadang-kadang, dalam balapan yang panjang (atau bahkan pendek), seorang pelari bisa kehilangan konsentrasi dan membuang dirinya dari ritme napasnya. Ini bisa disebabkan oleh lupa yang sederhana dalam pola pernapasan.

Salah satu cara untuk menghindari adalah menyinkronkan pernapasan Anda dengan irama langkah Anda. Ini seperti gaya perenang yang bernafas dalam setiap stroke ketiga.

Pelari yang tiba pada kondisi ini dapat terus beroperasi seperti jam, dengan ritme yang konstan dan efisiensi yang luar biasa. Konsentrasi ini juga dapat menjauhkan pikiran Anda dari rasa sakit o ketidaknyamanan yang dapat dikembangkan pada tahap ini dan dapat menyebabkan Anda meninggalkan balapan.

Napas dalam-dalam

Salah satu teknik yang bisa digunakan adalah pernapasan dalam. Ini memiliki beberapa keuntungan ketika dilakukan dengan benar.

Ini membantu pelari tetap santai dan tidak terlalu lelah. Kemampuan untuk bersantai membuat Anda cenderung menurunkan kinerja.

Pelari yang lupa bersantai membuat perubahan yang tidak disengaja itu menyebabkan rasa sakit . Contohnya termasuk berlari dengan tinju dan bahu yang sangat ketat yang terlalu tinggi. Ini yang menyebabkan kelelahan otot dan rasa sakit.

Napas dalam membantu mempromosikan Relaksasi saat balapan. Ini dilakukan dengan inspirasi yang lebih dalam dari biasanya dan menghembuskan semua udara sesudahnya.

Selama pernafasan , Anda harus berkonsentrasi melepaskan semua ketegangan di lengan dengan mengguncangnya, membuka dan menutup tangan dan menggerakkan kepala dalam lingkaran.

Kombinasi kegiatan ini akan membuat Anda santai selama balapan dan Anda bahkan tidak perlu mengubah langkah Anda untuk melakukannya. Ini berlaku untuk semua teknik lainnya respirasi Mereka bekerja tanpa usaha keras dan sama-sama efektif.

Obat Video: NET JABAR - KOLABORASI PENCAK SILAT DENGAN TEKNIK PERNAFASAN (Mungkin 2024).