Tentukan pinggang Anda dalam 5 langkah

• April 28, 2024

Tahukah Anda bahwa ketika Anda melakukan aktivitas fisik, Anda merangsang Anda metabolisme dan membakar lebih banyak kalori ? Jika Anda mengikuti ini praktis dan efektif latihan untuk menghilangkan "llantitas" yang mengerikan itu di pinggang , Anda telah menjamin sosok yang kurus dan kuat.

Karenanya, dalam GetQoralHealth Kami berbagi dengan Anda lima latihan yang sangat berguna untuk mengurangi pinggang, meningkatkan otot, dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Langkah 1 - Berbaring telentang, letakkan punggung bawah di matras, aktifkan perut dengan pusar ke dalam dan sedikit ke atas. Tinggalkan kakimu di tanah; Pisahkan kedua kaki Anda setinggi pinggul dan lenturkan. Tempatkan tangan Anda di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan bernapas dalam-dalam. Secara bertahap, angkat kepala dan tulang belakang, keluarkan udara dan tekuk koper sampai bahu terpisah dari lantai, kembalilah ke posisi awal menghirup, ulangi 10 hingga 15 kali.

Langkah 2 - Pertahankan posisi sebelumnya, tetapi sekarang angkat kaki ke sudut 90 derajat, dengan lutut setinggi pinggul dan lengan diperpanjang di belakang kepala. Tarik napas dan buang napas pada saat yang sama Anda mengangkat belalai untuk membawa lengan ke sisi tubuh, sehingga sejajar dengan tanah. Kaki-kaki tetap dalam posisi yang sama, lakukan 12 kali pengulangan.

Langkah 3 - Dalam posisi awal yang sama dengan latihan sebelumnya, lakukan gerakan yang sama, hanya saja kali ini, ketika Anda mengangkat bagasi, rentangkan kaki menunjuk dengan kaki Anda ke arah langit-langit. Ketika Anda kembali ke posisi semula, bawa kembali kaki Anda ke posisi 90 derajat, ulangi sebanyak 15 kali.

Langkah 4 - Rentangkan sedikit kaki Anda dan bernapas dalam-dalam. Rentangkan lengan dan tekuk pinggang ke kanan dan putar batang tubuh Anda hingga wajah menghadap ke tanah. Kemudian Anda harus melakukan hal yang sama ke bawah, pastikan tangan Anda menyentuh tanah dan, kemudian, selesaikan gerakan dengan memutar ke kiri. Ulangi ini latihan 10 hingga 15 kali.

Langkah 5 - Tekuk pinggang Anda ke depan, dengan kaki lurus dan tanpa menekuk, hingga Anda menopang tangan di lantai. Setelah Anda berada di posisi itu, dan tanpa menggerakkan kaki Anda, mulailah berjalan dengan tangan Anda. Kemudian ulangi hal yang sama tetapi dengan kaki, cobalah untuk tidak melenturkannya. Ulangi mode ini sekitar empat atau lima kali per seri.

Pinggang adalah bagian dari tubuh tempat timbunan lemak lebih mudah. Jika Anda kehilangan berat badan, Anda perlu mengencangkannya otot dari pinggang untuk menghindari flacciditas . Jika Anda berhasil menggabungkan latihan-latihan ini dengan rutinitas penurunan berat badan Anda, hasilnya akan lebih menarik. Dan Anda, bagaimana Anda menjaga bentuk pinggang Anda?

warna: # 333333 ">

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: 3 Langkah Cara Memilih Celana Jeans Tanpa harus Mencobanya (April 2024).