Latihan rutin untuk memperkuat trisep

• April 29, 2024

Untuk melakukan latihan untuk trisep , biasanya tentang memperkuat atau mengencangkan ini otot melalui gerakan di mana resistensi Ini adalah berat badan kita sendiri, latihan melawan gravitasi, atau menekan dinding pada bidang miring.

Anda juga dapat melakukan latihan dengan karet gelang atau garter, cara yang sangat berguna untuk meningkatkan resistensi trisep . Dumbel, beban, dan mesin juga sangat berguna untuk mencapainya hipertrofi dari grup ini berotot dari lengan .

Ada banyak cara untuk menguatkan Anda trisep , jadi masuk GetQoralHealth kami menyajikan rutinitas dasar untuk ini, yang akan membantu Anda mengatur nada dan volume otot :

1. Yang pertama latihan akan melakukan push-up lengan , untuk mulai bekerja trisep pada saat yang sama dengan bahu dan dada, yang akan membuat Anda lengan meninggalkan tanda dari luar ke dalam. Jika Anda tidak dapat melakukan 4 set 20 push-up, cobalah bersandar pada lutut Anda untuk mempermudah pekerjaan.

2. The trisep mereka dapat melatih diri dengan menghasilkan dana di bank. Latihan ini benar-benar sangat sederhana dan memberikan hasil yang sangat baik jika dilakukan dengan ketekunan. Satu-satunya hal yang Anda perlukan adalah dua titik dukungan, satu untuk meletakkan tangan Anda dan satu lagi di mana Anda akan menopang kaki Anda.

3. Berdiri, condongkan bagasi ke depan dan dukung lengan tertinggal di belakang kursi. Rekatkan siku kanan ke sisi tubuh. Perpanjang lengan Inspirasi yang tepat, menjaga siku terhadap tubuh dan tanpa menggerakkannya, ia kembali menghembuskan napas. Ulangi 20 kali di setiap sisi.

4. Berbaring telentang di atas matras atau permadani. Kaki ditekuk dengan kaki di lantai. Angkat lengan tertekuk sampai siku setinggi bahu. Telapak tangan menghadap ke tengah. Perpanjang lengan menginspirasi, tanpa siku bergerak dari garis pundak, ia kembali menghembuskan napas. Ulangi 20 kali.

Ingatlah bahwa Anda juga harus menjaga posisi Anda kembali , menjaganya tetap netral, yaitu, dengan punggung bawah tanpa menekuk ke belakang, dan perut diaktifkan sepanjang waktu selama latihan untuk menghindari cedera atau kontraktur.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: latihan membentuk lengan atas agar lebih macho (April 2024).