• Mungkin 2, 2024

Menurut Dewan Informasi Makanan Eropa (EUFIC), serat adalah elemen vital bagi organisme kita karena mempromosikan yang baik kesehatan pencernaan dan itu melindungi kita dari berbagai penyakit, tetapi bagaimana Anda bisa menambahkan lebih banyak serat ke diet .

Spesialis dari EUFIC Mereka merinci bahwa serat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian sereal, jadi dengan menelan mereka, kami mengaktifkan pencernaan, mengontrol kadar glukosa darah.

Anda juga mungkin tertarik: 10 makanan teratas dengan serat

Inclúyela tanpa menyadarinya!

Untuk memasukkan lebih banyak serat di Anda diet dan lebih baik kamu pencernaan , dokter Barbara Bolen, penulis "Panduan segalanya untuk diet rendah fodmap" , sajikan tips berikut.

1. Baca label . Bandingkan jumlah serat di setiap makanan yang Anda beli dan pilih yang tertinggi.

2. Jaga keseimbangan dalam sayuran Anda . Ini nyata bahwa yang hijau memiliki banyak serat, tetapi cobalah untuk memiliki nada hijau, merah dan putih lainnya di piring Anda. Jika ada lebih banyak variasi, campuran serat larut dan tidak larut akan lebih baik.

3. Ubah salad Anda . Setelah beberapa saat Anda bisa bosan memilih bahan yang sama untuk salad Anda, jadi jangan membatasi diri dan membuat kombinasi yang lebih alami seperti selada, daun hijau, tomat, wortel, dll

4. Nikmati buah setiap hari . Manfaatkan beragam buah yang ada di pasaran. Anda bisa memakannya saat sarapan, dalam smoothie, air atau sebagai makanan penutup.

5. Giling biji-bijian utuh . Untuk memperkaya hidangan Anda dan mengisinya dengan serat, Anda hanya perlu menaburkan sedikit biji rami, bayam atau chia.

Ingatlah bahwa dengan serat Anda meningkatkan level Anda kenyang , sehingga Anda memiliki kekuatan kontrol yang lebih besar atas keinginan dan dengan demikian mencapai berat badan yang sehat.

Untuk menikmati manfaat serat, Anda harus memvariasikan sumbernya dan tidak fokus pada serat, karena Anda akan memperoleh nutrisi berbeda yang akan membantu Anda untuk memiliki kesehatan yang baik dan pencernaan . Dan Anda, berapa banyak serat yang Anda konsumsi per hari?