Temukan cara mencegah obesitas

• Mungkin 2, 2024

Tahukah Anda berapa banyak asupan makanan yang direkomendasikan per hari? Dan daging jenis apa yang mengandung lebih sedikit kalori ? Diet seimbang membantu Anda mencegahnya Obesitas dan Kelebihan berat badan , jadi penting bagi Anda untuk belajar menggabungkan makanan, sesuai dengan Yayasan Jantung Spanyol .

Apakah Anda ragu jika Anda memiliki diet yang benar? Jangan khawatir, dengan tes ini Anda akan menemukan cara mencegah Obesitas dan Anda akan tahu tips berguna yang akan membantu Anda untuk bertindak melawan penyakit ini. Siap? Siapkan pena dan kertas untuk menuliskan jawaban Anda.

Kita mulai!

1. Berapa banyak asupan makanan yang disarankan untuk dibuat per hari? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Bagaimana IMC (Indeks massa tubuh)? a) Berat / ukuran b) Berat / ukuran2 c) Berat2 / ukuran d) Ukuran / berat2

3. Jenis apa diet Dianjurkan untuk perawatan Obesitas ? a) Diet makanan tunggal (diet grapefruit, sup) b) Diet sangat rendah kalori (kurang dari 800 kkal) c) Diet sedang di kalori (1200 hingga 2000 kkal) d) Diet hyperproteic

4. Berapa persentase karbohidrat yang direkomendasikan dalam diet seimbang untuk mencegah obesitas? a) 50-55% dari kalori total b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Berapa persentase protein yang direkomendasikan dalam diet seimbang untuk mencegah obesitas? a) 70-80% dari kalori total b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Berapa persentase lemak yang direkomendasikan dalam diet seimbang untuk mencegah obesitas? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Daging mana dari daging berikut yang kurang berkontribusi kalori untuk setiap 100 gram makanan? a) Kelinci b) Daging babi c) Daging sapi d) York ham

8. Manakah dari makanan berikut yang berkontribusi lebih sedikit kalori per 100 gram makanan? a) Croissant atau donat b) Kue jenis Mary c) Roti putih bar d) Sarapan sereal tanpa gula

9. Manakah dari makanan berikut yang harus dibatasi dalam diet untuk mencegah obesitas? a) Mentega b) Ayam c) Kacang-kacangan d) Sereal

10. Manakah dari produk susu berikut yang memberikan kontribusi lebih sedikit kalori per 100 gram makanan? a) Keju dari Burgos b) Keju skim putih c) Keju manchego d) Keju emmentaler

Jawaban yang benar:

1. d) Dalam pengobatan obesitas dianjurkan untuk membagi makanan menjadi setidaknya 5 asupan harian (sarapan, pertengahan pagi, makan siang, camilan, dan makan malam). Dengan cara ini, kecemasan lebih terkontrol dan ngemil dihindari.
2. b) Indeks massa tubuh dihitung dengan membagi berat (k) antara tinggi (m) kuadrat. Hasilnya akan menunjukkan jika orang tersebut memiliki berat badan normal, kelebihan berat badan atau obesitas (jika kurang dari 25 berat normal, 25 hingga 29,9 menunjukkan kelebihan berat badan dan dari 30 obesitas).
3. c) Dianjurkan untuk mengikuti diet kalori moderat, dipersonalisasi dan di bawah pengawasan dokter atau ahli gizi. Diet ini harus memiliki tujuan yang realistis, memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, menawarkan kemungkinan tindak lanjut jangka panjang dan membangun kebiasaan makan yang baik yang memastikan pemeliharaan berat badan.
4. a) Dalam diet seimbang, kontribusi 50-55% karbohidrat direkomendasikan.
5. c) Dalam diet seimbang, kontribusi 10-15% protein direkomendasikan.
6. b) Dalam diet seimbang, kontribusi 25-30% lemak direkomendasikan.
7. a) Kelinci menyediakan 162 kkal, daging sapi 178 kkal, daging york berkontribusi 289 kkal dan daging babi berisi 330 kkal.
8. c) Roti putih mengandung 255 kkal, sereal sarapan bebas gula menyediakan 386 kkal, kue jenis Maria menyediakan 436 kkal dan croissant atau donat mengandung 465 kkal.
9. a) Dalam diet untuk obesitas akan terbatas pada lemak: mentega, margarin, daging berlemak, produk susu, keju, dll.
10. b) Keju putih skim memberikan kontribusi 70 kkal, keju Burgos mengandung 174 kkal, keju Manchego 376 kkal dan keju emmental menghasilkan 415 kkal.

Tambahkan jawaban Anda yang benar!

1. Jika Anda telah memperoleh 8 poin atau lebih: Selamat! Pengetahuan Anda tentang nutrisi dan obesitas tinggi.
2. Jika Anda memperoleh antara 4 dan 7 poin: Tingkat pengetahuan Anda tentang nutrisi dan obesitas adalah sedang.
3. Jika Anda memperoleh kurang dari 4 poin: Tingkat pengetahuan Anda tentang nutrisi dan obesitas rendah.

Ingat bahwa nutrisi yang baik harus selalu disertai dengan hidrasi yang baik dan latihan latihan , untuk menjaga berat badan dan kesehatan yang stabil. Jika Anda kelebihan berat badan, pergi dengan ahli gizi, yang akan membimbing Anda dan memberi Anda rencana nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dan Anda, bagaimana Anda bisa mencegah obesitas?  

Obat Video: Dr. Oz Indonesia - Yessinta Winarto, Dari Obesitas 111Kg Turun 43Kg | TRUE STORY (Mungkin 2024).