Apakah makan malam Anda membuat Anda gemuk?

• Mungkin 16, 2024

Dikatakan pepatah terkenal: "Kamu sarapan seperti raja, kamu makan seperti pangeran dan kamu makan seperti pengemis." Dengan mengikuti nasihat bijak ini, kita dapat melakukan diet yang seimbang dan sehat.

Tetapi jika, sebagai tambahan, kami menambahkan rekomendasi dari para ahli nutrisi Lawrence J. Cheskin dan Melisa Lanz Untuk waktu makan malam, berat badan dan kesehatan kita terjamin.

Dengan kesibukan yang kita jalani, memang benar bahwa makan terakhir hari itu adalah salah satu dari beberapa momen ketika keluarga berkumpul untuk berbagi pengalaman hari itu.

Bagi banyak orang itu adalah makanan utama, bagi yang lain yang paling kuat. Oleh karena itu, perlu untuk mempertimbangkan apa yang dikatakan Cheskin dan Lanz tentang enam kesalahan besar yang kita buat saat makan malam dan yang membuat kita tidak memiliki diet seimbang.
 

1. Letakkan piring dengan makanan di atas meja. Tindakan sederhana dan harian ini membuat orang makan lebih banyak. Mengingat hal ini, Melisa Lanz, ahli gizi dan pendiri halaman makanan sehat The Fresh 20, merekomendasikan untuk menyajikan porsi di dapur dan menunggu setidaknya 10 menit sebelum menyajikan hidangan kedua.

2. Ubah makan malam menjadi santapan terpenting hari itu. Dalam kata-kata Cheskin yang merupakan direktur Pusat Manajemen Berat Johns Hopkins di Baltimore (Amerika Serikat), Sebelum melakukan kesalahan ini, orang harus bertanya pada diri sendiri pada jam berapa mereka membutuhkan kalori.

Umumnya, lebih banyak kalori dihabiskan di pagi hari, jadi Anda tidak boleh makan berlebihan di malam hari. Rata-rata, makan malam harus mengandung antara 450 dan 625 kalori mengingat rata-rata asupan harian wanita (antara 1.800 dan 2.300 kalori) dan pria (antara 2.000 dan 2.500 kalori). Menurut ahli, dari sudut pandang nutrisi, makan malam haruslah makanan ringan, proporsional dan di bawah 500 kalori.

3. Makan makanan penutup. Jika Anda biasanya makan makanan penutup setelah makan malam, Anda mungkin menambahkan kalori berlebih dalam diet Anda. Yang terburuk adalah bahwa porsi gula nokturnal ini bisa membuat Anda lebih aktif, membuat hambatan pada waktu tidur.

4. Pergi makan malam sangat sering. Cheskin menyarankan untuk keluar maksimal seminggu sekali untuk makan. Ini karena makan di restoran cenderung lebih tinggi kalori, garam, lemak, dan gula.

5. Biarkan garam di atas meja . Jika Anda meninggalkan garam di atas meja, kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak natrium daripada seharusnya. Oleh karena itu, lebih baik daripada garam Anda menaruh beberapa bumbu ke musim, seperti lada hitam, oregano, thyme dan herbal Provencal lainnya yang dapat membumbui makanan tanpa menambahkan natrium.

6. Potong di depan TV atau komputer. Bagi para ahli, banyak orang tidak melakukan kesalahan tepat di meja tetapi di sofa atau tempat tidur, ketika makan makanan ringan sambil menonton televisi atau berselancar di Internet.

Masalahnya, kata Cheskin, adalah bahwa jika Anda melakukan tindakan ini, Anda tidak akan fokus pada tindakan makan, yang bisa berbahaya dan, pada akhirnya, menyebabkan Anda makan terlalu banyak.
 

Sekarang Anda tahu, jika Anda menghindari kesalahan ini, Anda tidak hanya akan menjaga berat badan Anda, tetapi Anda akan beristirahat, Anda menyimpan ketidaknyamanan pencernaan, Anda akan melakukan lebih baik di siang hari dan Anda akan memiliki diet seimbang.

Obat Video: GAK BIKIN GEMUK - Ini Cemilan Malam yang Disetujui Ahli Nutrisi (Mungkin 2024).