• April 29, 2024

Kami selangkah lagi dari makan malam Natal, reuni keluarga, pekerjaan, dan serangkaian acara akhir tahun yang dapat membahayakan berat badan dan status kesehatan Anda, tetapi Jangan khawatir! , Martha Kufer Horwitz, ahli dalam Klinik Obesitas dan Gangguan Makan Dia menjelaskan bahwa tidak perlu menjadi ahli dalam operasi aritmatika untuk mendapatkan makanan sehat, tetapi untuk belajar menerapkan konsep kepadatan energi makanan dalam kehidupan sehari-hari. Periksa pilihan tip GetQoralHealth dan nikmati acara Anda tanpa kehilangan batas.

1.- Jika Anda ingin makan lebih banyak daging, pilihlah yang memiliki kandungan lemak lebih rendah, misalnya 60 gr. daging hamburger panggang sama dengan 90 gr. steak panggang
2.- Hindari makanan yang digoreng.
3.- Ini lebih suka kacang goreng daripada yang refried.
4.- Mulailah makanan sehat Anda dengan sup kaldu dan bukan krim, itu bisa menjadi consommé, sup sayur, termasuk sup pasta, karena sup kering seperti mie digoreng dengan mentega, yang menambahkan lebih banyak lemak dan garam untuk diet Anda.
5.- Ganti krim dengan yogurt alami bebas gula; Ini adalah pilihan sehat dan lezat.
7.- Makan biji-bijian utuh seperti tortilla dan lebih banyak kacang-kacangan seperti kacang dan lentil.

MINUMAN

1.- Jika Anda suka soda untuk sensasi soda, Anda dapat menggunakan ¼ segelas jus buah favorit Anda dan sisanya diisi dengan air mineral, Anda akan memiliki minuman yang menyegarkan dan dengan kurang dari setengah gula daripada minuman ringan.
2.- Segelas susu skim sama dengan sekitar setengah gelas susu setengah lemak dan sepertiga dari susu murni , pilih skim.
3¬.- Jika Anda minum air buah yang merupakan buah matang seperti melon, semangka, pepaya dan nanas yang sangat manis sendiri dan Anda akan menghindari menambahkan gula.

SALAD

Jika Anda memilih untuk makan salad tanpa saus, pilihan yang baik untuk menggantikannya dan menambahkan rasa adalah lemon.

DESSERT

1.- Makan makanan penutup yang sebagian besar buah, seperti tusuk buah.
2.- Untuk mengganti es krim, Anda dapat membekukan buah favorit Anda seperti anggur, mangga, blackberry, nanas, atau pisang.

Ingatlah bahwa kepadatan energi makanan mengacu pada jumlah energi yang disediakan makanan sesuai dengan beratnya, dan ini tergantung pada komposisi masing-masing; yaitu, jumlah serat, air dan lemak yang dikandungnya.

Pilih dengan bijak dan Nikmati makanan Anda dengan cara yang sehat!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru.

Obat Video: Sekali Teguk Langsung Dikubur! 10 MINUMAN YANG MENANTANG KAMU UNTUK BERPIKIR SEBELUM MENCOBA (April 2024).