Makan serat meningkatkan pencernaan

• Mungkin 21, 2024

itu serat Itu ditemukan di dinding sel asal tanaman dan didasari oleh selulosa , hemiselulosa dan karbohidrat . itu serat nabati transit melalui tabung pencernaan tanpa dimodifikasi karena tubuh kita kurang enzim untuk dapat memetabolisme mereka. Dengan cara ini, mereka menyapu semua limbah yang terbentuk, yang dihilangkan melalui bangku .

Tidak berasimilasi dengan organisme kita, itu serat tetap di usus , merangsang gerakan peristaltik dan meningkatkan volume bangku , dengan mana evakuasi harian diuntungkan.

Menurut informasi dari Metro , ahli gizi Lorena Almedia mencatat bahwa konsumsi harian ideal untuk wanita dewasa adalah 30 gram dan 35 untuk pria. Dia menunjukkan itu sereal dan polong-polongan mereka adalah alternatif untuk konsumsi serat , dan produk harus melaporkan tiga hingga enam gram; Namun, menurut angka dari Kementerian Kesehatan (SSa), konsumsi di Meksiko adalah dua kilo per tahun.

Ketika jumlah yang tepat tidak dikonsumsi, itu mungkin muncul sembelit , Yang meningkatkan kemungkinan penderitaan wasir dan / atau divertikula usus .

Di sisi lain, kelebihannya serat mengurangi penyerapan kalsium , seng dan besi melalui usus . Ketika dikonsumsi berlebihan dalam waktu singkat dapat menghasilkan gas , perut kembung , distensi perut aku dan kolik . Gejala-gejala ini berkurang sampai hilang ketika bakteri alami saluran pencernaan kita beradaptasi dengan peningkatan serat di diet .

Untuk mematuhi rekomendasi harian sekitar 30 gr. serat bisa makan sehari:

• 2 buah
• 150 gram sayuran
• 50-60 gram roti gandum utuh atau 2 sendok dedak gandum
• 50 gram kacang-kacangan

Kulit buah juga kaya akan serat , sertakan dalam diet untuk meningkatkan pencernaan .

Pertahankan diet seimbang dan hindari kelebihan berat badan!

Obat Video: Nutriburst, Minuman Nikmat Penambah Serat untuk Kesehatan Pencernaan dan Usus (Mungkin 2024).