Ekspresikan rutin untuk membakar lemak pada glutes

• April 28, 2024

Dengan kedatangan liburan musim panas, wanita khawatir akan dihilangkan minyak terakumulasi dalam tubuh dan menguatkan semua atributnya, terutama yang Bokong . Karena itu, di sini kami memberikan Anda rutinitas ekspres agar Anda bugar dan terlihat spektakuler dalam pakaian renang.

Menurut informasi yang dipublikasikan di portal Shape.com , lima ini latihan Mereka bertujuan untuk mengangkat dan nada Anda Bokong , terlepas dari jenis tubuh yang Anda miliki.

Aktif sekarang!

Lakukan beberapa pengulangan masing-masing latihan untuk Bokong dalam 30 detik. Ingatlah untuk tidak beristirahat di antara masing-masing, karena setelah menghabiskan 60 detik Anda harus mulai lagi dengan yang pertama.

1.- Tendangan Karate: Berdiri dengan kaki terentang setinggi bahu. Letakkan tangan Anda dalam bentuk kepalan di bawah janggut Anda. Turunkan seolah-olah Anda sedang berjongkok dan bangun secepat mungkin. Segera, tekuk kaki kiri Anda setinggi pusar dan tendang keras. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diperlukan dalam 30 detik. Ingat untuk mengganti kaki.

2.- Saldo maksimum: Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama dan lenturkan kaki kanan Anda setinggi pusar Anda. Regangkan lengan Anda ke samping dan biarkan jenggot Anda sejajar dengan tanah. Lenturkan kaki kiri Anda dan turunkan sebanyak yang Anda bisa. Kembali ke posisi awal dan gantilah kedua kakinya.

3.- Kecepatan kaki: Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di pinggul dan ambil langkah sejauh mungkin dengan kaki kanan, Anda akan tetap dalam posisi terjang. Dalam gerakan cepat dan tanpa menggerakkan postur, lompat ke kiri lalu ke kanan.

4.- Luka bakar mengekspresikan lemak: Berdirilah di kaki kiri dan rentangkan tangan Anda ke samping. Lenturkan lutut kanan ke ketinggian pusar Anda. Miringkan tubuh Anda ke depan, seolah-olah Anda ingin menyentuh kaki kiri dengan tangan Anda. Pada saat yang sama, regangkan kaki kanan Anda ke belakang, hingga batang tubuh Anda sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki kanan Anda menyentuh tanah. Ganti kaki.

5.- Menghilangkan racun: Berdirilah dengan kaki terbuka setinggi bahu dan tangan di pinggul. Buat squat penuh, ketika Anda kembali ke posisi awal, putar dan lompat pada sudut 180 derajat ke kanan. Saat Anda menyentuh tanah, buat jongkok lain dan putar 180 derajat ke kiri. Ulangi secepat mungkin.

Dengan rutinitas glute ini Anda akan melupakan selulit dan dari flacciditas . Jangan lupa untuk melengkapi ini latihan dengan diet gratis lemak dan kaya serat , serta hidrasi yang baik, yang akan membantu Anda mengalirkan semua racun dari tubuh Anda. Selain itu, Anda dapat menggunakan perawatan atau krim yang membantu melembabkan dan mengencangkan area tersebut. Dan Anda, bagaimana Anda mengatur dan merawat glutes Anda?

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: 893 Act Like Our True Great Self, Multi-subtitles (April 2024).