• Mungkin 1, 2024

Jika pada awal tahun ini salah satu tujuan Anda adalah mengaktifkan diri agar bugar, Anda mungkin berharap mendapatkan hasil dalam waktu singkat. Agar Anda tidak putus asa atau mengabaikan tujuan Anda, para ahli menjelaskan berapa minggu mereka diperlukan menurunkan berat badan setelah melakukan latihan .

Beberapa spesialis kebugaran setuju bahwa Anda dapat memulai menurunkan berat badan segera setelah mulai dilakukan latihan karena Anda meningkatkan aktivitas fisik . Untuk ini, Anda memerlukan energi yang Anda dapatkan saat membakar kalori pada saat itu

Gereja Timothy, profesor di Pennington Biomedical Research Center di Louisiana, Amerika Serikat, menjelaskan hal itu turun dari berat badan Tidak sulit, siapa pun bisa melakukannya. Tantangannya adalah untuk mempertahankannya, karenanya pentingnya menggabungkan diet dengan latihan ".

Bentuk tubuh

Hasilnya tidak sama untuk semua orang, mereka tergantung pada usia, jenis kelamin, warna kulit dan kebiasaan pribadi, serta faktor-faktor berikut:

1. Kehilangan panas. Jika Anda membakar lebih banyak kalori dari mereka yang Anda konsumsi per hari, Anda menurunkan berat badan dengan mudah, tunjukkan José Szapocznik, Kepala Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat Fakultas Kedokteran Miller di Universitas Miami di Amerika Serikat.

Mempertimbangkan bahwa kehilangan 453 gram lemak tubuh Anda perlu menghabiskan 3.500 kalori .

Misalnya, untuk kehilangan satu kilo per minggu, Anda perlu membakar 1.000 kalori sehari Mempertimbangkan bahwa untuk mendapatkan hasil ini dengan latihan tergantung pada aspek individu dari setiap orang dan aktivitas fisik apa yang kamu lakukan

2. Intensitas. Intensitas dan jenis pelatihan sangat penting. Informasi dari Sekolah Kedokteran Harvard merinci bahwa seseorang yang beratnya sekitar 65 kg dan tidak ada gaya dada menghabiskan sekitar 15 kalori per menit. Ini berarti bahwa selama 30 menit Anda kehilangan sekitar 450 kalori . Setelah satu minggu, mungkin Anda bisa menghilangkan satu kilo.

3. Waktu Durasi dari latihan mempengaruhi pembakaran kalori . Misalnya, jika Anda kehilangan 450 selama 30 menit berenang kalori ketika Anda menggandakan waktu Anda bisa membakar sekitar 900.

4. Diet . Untuk menyelesaikan kilo ekstra itu dan mencapai hasil yang efektif dalam beberapa minggu, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan bahwa 70% tergantung pada Anda makan . Ini tidak berarti bahwa latihan Itu tidak bekerja Dengan mengurangi konsumsi kalori , lebih suka makanan yang bergizi dan rendah kalori , seperti buah-buahan dan sayuran, hasilnya akan lebih optimal dalam beberapa minggu.

itu Institut Kesehatan Nasional dari Amerika Serikat merekomendasikan bahwa jika Anda belum melakukannya latihan atau pernahkah kamu tidak aktif selama beberapa bulan mulai perlahan untuk menghindari cedera.

Awal yang baik adalah dengan berjalan cepat 10 menit dua kali seminggu, kelas dansa, yoga atau karate. Yang paling penting adalah Anda membuat latihan apa yang kamu nikmati

Disarankan agar Anda berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum memulai pelatihan apa pun untuk menetapkan tujuan Anda kerugian dari berat badan . Siap aktif di 2015 ini?

Obat Video: 5 Tips Ampuh Merubah Bentuk Tubuh Anda dalam Sekejap (Mungkin 2024).