3 latihan untuk memperkuat dada Anda

• April 26, 2024

Bekerja untuk dada membantu wanita meningkatkan kekuatan tidak hanya di tubuh bagian atas, tetapi juga dengan tindakan yang mereka miliki di anyaman kata sambung yang membungkus iniotot , serta jaringan adiposa payudara.

Karena payudara adalah a anyaman lemak yang tidak bisa dibentuk, hanya bertambah atau berkurang ukurannya, satu-satunya pilihan untuk mempertahankan payudara yang kencang adalah melalui pekerjaan otot dada di semua pesawatnya.

Menurut informasi dari majalah Kehidupan Olahraga , dengan yang berikut ini latihan Anda akan membentuk kereta atas Anda dan menjaga kain yang membungkus dada .

Dana paralel: Dukung tangan Anda dengan baik pada dua anak tangga yang terangkat pada ketinggian tertentu, dengan siku Anda terbuka lebar dan dengan tumit kaki Anda bertumpu di tanah.

Lenturkan dan rentangkan tangan Anda berusaha menjaga pinggul sejauh mungkin. Selalu jaga mata Anda ke depan dan cobalah untuk "tumbuh" di daerah punggung. Ingat itu dengan ini latihan Anda akan mengerjakan bagian bawah breastplate.

Dana cenderung: Jika Anda masih tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk membuat dana di lantai benar-benar horisontal, berdiri bersandar pada permukaan yang terangkat. Dengan tangan Anda terpisah dengan baik, tekuk lengan Anda hingga dada menyentuh permukaan pendukung.

Jika Anda tidak dapat mengambil keuntungan dari seluruh rute, lakukan pengulangan yang lebih sedikit atau naikkan permukaan dukungan, tetapi penting bahwa Anda mengambil keuntungan dari seluruh rentang artikulasi gerakan.

Persilangan dengan tensioner: Lewatkan karet gelang di belakang Anda dan dengan siku yang sedikit siku lakukan tikungan ke depan sampai Anda menyentuh lengan Anda. Tahan posisi ini sejenak dan pisahkan lagi, tetapi lakukan dengan terkendali.

Apakah Anda ingin meningkatkan pelatihan untuk pemain Anda?

Ikuti kami di Twitter dan Facebook .

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu daftar bersama kami

Obat Video: Ternyata 3 Latihan efektif ini yg bisa membentuk otot dada kalian (April 2024).