Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari?

• April 29, 2024

Saat ini Anda dapat menemukan beberapa diet kalori seperti 2 ribu kalori, 2.500 kalori dan lainnya, tetapi pertanyaannya tetap berapa jumlah yang tepat untuk Anda?

Untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan, Anda harus terlebih dahulu memahami prinsip Tingkat Metabolisme Basal (TMB). Ini mengacu pada jumlah kalori yang tubuh Anda bakar bahkan saat istirahat.

Tingkat ini dapat sangat bervariasi dari orang ke orang dan umumnya ditentukan oleh genetika. Walaupun diketahui bahwa pria memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan wanita, karena mereka secara alami memiliki massa otot yang lebih besar

TMB juga dipengaruhi oleh hormon. Misalnya, tiroksin, yang dibuat di kelenjar tiroid. Jika tubuh tidak menghasilkan cukup tiroksin, itu akan berkurang. Di sisi lain, jika Anda menghasilkan terlalu banyak tiroksin, laju metabolisme Anda bisa naik bahkan hingga 100% dari ritme normal Anda.

Estimasi kebutuhan kalori Anda

Cara cepat dan sederhana untuk menghitung kebutuhan kalori adalah dengan mengalikan berat badan Anda saat ini dengan 15, agar jumlah kalori harian yang dibutuhkan hanya untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Misalnya, jika Anda menimbang 140 pound (sekitar 63 kilogram), Anda akan membutuhkan sekitar 2 100 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat itu (15 x 140 = 2100). Namun, ini hanya perkiraan.

Perhitungan itu hanya memberi Anda jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. Jika Anda ingin menghilangkan lemak, kalikan berat badan Anda saat ini dengan 10. Katakanlah Anda menimbang 130 pound (sekitar 59 kilogram), Anda harus membatasi asupan kalori harian Anda menjadi 1.300 (10 x 130).