Memberi makan untuk pelari

• Mungkin 1, 2024

Lari Ini adalah salah satu cara paling sehat untuk membantu menjaga kesehatan fisik. Itu bagus latihan kardiovaskular yang membantu sirkulasi dan a jantung yang sehat .

Setiap orang membutuhkan nutrisi memadai dan satu diet sehat . Persyaratan ini menjadi lebih jelas bagi orang yang melakukan beberapa kegiatan olahraga seperti lari . Ini semakin meningkat untuk pelari yang berpartisipasi dalam berbagai kompetisi latar belakang atau memiliki kebutuhan dietetika spesial

itu diet dari rata-rata orang, biasanya terdiri dari 40% dari karbohidrat ; 30% dari protein dan 30% dari lemak . Juga termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, sumber protein tanpa lemak dan lemak sehat.

Konsumsi harian kalori Broker juga dapat dimodifikasi, tergantung pada orang dan kebutuhan mereka. Kombinasi dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Sebagai contoh, a pelari yang sedang mempersiapkan maraton dapat meningkatkan persentase karbohidrat dalam tubuhnya diet . A pelari cepat yang berfungsi untuk meningkatkan massa otot Anda dengan cara latihan beban dan lainnya latihan kurang intens harus menyertakan jumlah protein tambahan di dalamnya diet . Ini berguna karena protein membantu merangsang pertumbuhan otot .

Konsumsi panas

Faktor selanjutnya yang perlu dipertimbangkan untuk pelari mereka adalah asupan kalori yang mereka konsumsi setiap hari. Ada pedoman dasar tentang jumlah kalori bahwa seseorang harus mengkonsumsi secara teratur.

Ini didasarkan pada usia, berat badan, berat badan saat ini, dan tingkat aktivitas. Untuk pelari yang sedang dalam pelatihan intensif, ini mungkin tidak terlalu akurat.

Ada kalkulator kalori yang tersedia secara online, seperti yang termasuk dalam portal ini, atau Anda bisa mendapatkannya melalui dokter Anda. Ini bisa menjadi titik awal yang baik untuk pelari untuk mengetahui apakah mereka makan cukup atau tidak.

Contoh bagi yang berlari sekitar 11 hingga 12 kilometer sehari, adalah konsumsi teratur 2.500 kalori setiap hari. Jika Anda masih merasa lelah, Anda bisa menambah asupan kalori, maksimal 500 lebih. Jika pelari ada di a berat badan ideal , harus berusaha mengkonsumsi yang cukup kalori untuk menyimpannya.

Kalori dengan kualitas

Kualitas kalori dikonsumsi juga harus dipertimbangkan dengan hati-hati. Mereka harus berasal dari sumber berkualitas, seperti karbohidrat , biji-bijian , sumber protein tanpa lemak dan lemak sehat untuk hati .

Cpemimpin Anda selalu bisa mendapatkan kebutuhan Anda kalori dari makanan yang kaya akan gula dan minyak , tetapi kelompok makanan ini bukan sumber kalori kualitas Kemungkinan besar, itu akan memiliki jumlah yang sama kalori , tetapi Anda akan merasa lemah dan tidak akan dapat berfungsi dengan baik.

Contohnya adalah sepotong kue yang memiliki jumlah kalori yang sama dengan sandwich kalkun dalam roti multigrain. Kue itu akan memberi Anda cukup kalori, namun gula di dalamnya akan meningkatkan insulin tubuh Anda, yang dapat membuat Anda lambat dan dengan lebih sedikit energi .

itu nutrisi Ini adalah komponen yang sangat penting dalam kegiatan ini. Ini bukan hanya masalah energi, tetapi juga kesehatan.