Makanan setelah usia 30 tahun

• April 28, 2024

Persyaratan setiap wanita berbeda-beda tergantung pada usia, tinggi, warna kulit, dan aktivitas fisik mereka, tetapi ini menurun sesuai usia, kami menunjukkan serangkaian rekomendasi bagi Anda untuk mendapatkan nutrisi yang baik setelah 30 tahun.

1. Tingkatkan konsumsi sayuran. Jicama atau wortel, salad daun hijau dengan tomat dan asparagus, bisa menjadi pilihan yang baik untuk setiap saat, setelah 30 tahun. Sayuran berdaun hijau mengandung klorofil yang mendukung detoksifikasi tubuh kita, selain menjadi sumber asam folat yang sangat baik.

Sebuah studi yang dilakukan dengan wanita Meksiko oleh Pusat Penelitian dalam Makanan dan Pengembangan A.C. mengevaluasi hubungan antara konsumsi makanan seperti bawang, selada, apel, bayam dan teh, antara lain yang mengandung fitoestrogen, dan risiko kanker payudara.

Menurut penelitian, konsumsi lebih dari satu irisan bawang per hari memiliki efek perlindungan terhadap risiko penyakit setelah 30 tahun. Ada juga efek yang sama dari mengkonsumsi lebih dari setengah cangkir bayam dan lebih dari satu daun selada per hari pada wanita yang belum menopause.
 

2. Makan setidaknya 5 porsi buah. Buah adalah sumber berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik; Misalnya, jambu biji, jeruk dan jeruk keprok mengandung vitamin C, yang mendukung pencegahan kanker.

Di sisi lain, buah-buahan seperti stroberi, apel dan semangka dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker, serta penghapusan radikal bebas yang mengoksidasi dan merusak sel-sel wanita setelah 30 tahun.
 

3. Tambahkan porsi lemak tak jenuh setiap hari untuk dimakan . Satu sendok teh minyak zaitun atau 2 sendok makan kacang atau biji wijen yang dipanggang dalam salad; 10 almond atau satu sendok makan setengah kenari cincang. Jenis lemak ini mengandung efek perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular.
 

4. Makanlah kacang polong tiga kali seminggu. Legum seperti kacang, lentil, dan kedelai adalah sumber serat dan protein yang sangat baik.
 

5. Konsumsi jumlah serat dan air yang cukup per hari. Serat adalah komponen makanan yang berperan dalam penyerapan kalsium. Wanita dengan usia lebih dari 30 tahun, dengan konsumsi lebih tinggi dari 30 g., Memiliki penghambatan penyerapan kalsium dan dalam jangka panjang ini dapat mendukung osteoporosis. Secara keseluruhan, asupan air yang cukup (sekitar 2 liter) juga sangat penting untuk berfungsinya organisme.

6. Sertakan 2 hingga 3 porsi susu per hari. Susu dan turunannya (lebih disukai rendah lemak) mengandung kalsium, mineral yang memperkuat tulang dan membantu mencegah osteoporosis.

7. Karena penggunaan kontrasepsi hormonal yang berkepanjangan , wanita di atas 40 tahun dapat mengalami kekurangan vitamin B, terutama piridoksin (vitamin B6) - kekurangan vitamin ini, mewakili penurunan serotonin dan depresi. ikan, unggas, kacang-kacangan, alpukat, pisang, dan minyak sayur.

Seiring bertambahnya usia tubuh, perlu lebih banyak perawatan untuk mengatasi risiko kesehatan. Pola makan yang tepat, kebiasaan makan yang baik, dan praktik rutin aktivitas fisik adalah tiga faktor mendasar untuk memastikan kesejahteraan tubuh setelah 30 tahun. Jika ada keraguan tentang pemberian makanan, disarankan untuk pergi bersama ahli gizi untuk memiliki orientasi yang efektif.

Obat Video: Jangan Konsumsi Makanan Ini Setelah Usia 30 Tahun (April 2024).