Jika saya tidak ingin menambah berat badan ... apa yang harus saya makan?

• April 27, 2024

Ada banyak pertanyaan terkait tentang apa yang harus atau tidak Anda makan. Dan jawabannya lebih mudah dari yang Anda pikirkan: Makan malam ringan dan selalu termasuk sayuran dan protein. Itu semua ada hubungannya dengan masalah hormon dan proses fisiologis restoratif yang dihasilkan di malam .

Jika kadar insulin tinggi (ketika Anda makan gula atau tepung halus), hormon-hormon pertumbuhan rendah dan sebaliknya. Hormon pertumbuhan bertanggung jawab untuk membakar lemak dan mendapatkan otot; dan itu dirilis terutama saat fajar, ketika Anda memiliki sekitar enam jam puasa, tetapi bagaimana saya mempertahankan tingkat seimbang ini?

Jangan makan di malam hari semua karbohidrat yang seharusnya Anda makan di siang hari!

Tubuh tidak memiliki kemampuan untuk "mengatur" apa yang Anda makan dalam "satu duduk" dan membagikannya seolah-olah Anda telah memakannya di siang hari. Jika Anda menjaga diri sendiri dan tidak makan tepung, tetapi pada malam hari Anda makan pasta, roti atau nasi; karena tubuh Anda kelebihan dan akan menumpuk apa yang tidak Anda butuhkan dalam bentuk lemak.

Lebih buruk lagi, karena malam adalah waktu ketika aktivitas fisik turun, Anda mengikuti proses terbaik untuk meningkatkan ukuran pinggang Anda. Mata! Kerusakan ganda, semakin banyak akumulasi lemak di pusat tubuh, semakin besar risiko penyakit kardiovaskular, metabolisme; dan lebih sedikit pelepasan testosteron dan hormon pertumbuhan.

Hindari sereal di malam hari, meskipun itu "ringan" atau gandum utuh

Sereal, apakah diperkaya, dari gandum utuh, atau dengan serat ekstra; Ini adalah makanan yang menyediakan banyak energi yang tidak akan Anda gunakan di malam hari, jadi kemungkinan besar Anda menumpuknya sebagai lemak. Itu sebabnya saran saya adalah jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik Anda makan sepiring buah dengan yogurt Yunani atau keju cottage.

Buah di malam hari? Tergantung jenisnya

Saya merekomendasikan bahwa mereka adalah buah merah (apel, stroberi, blackberry, kelompok beri) atau buah jeruk (jeruk bali, jeruk, kiwi). Dan sebaiknya menggabungkannya dengan kacang-kacangan (kacang-kacangan, almond, pistachio) yang memiliki protein dan lemak sehat-megas. Jika Anda menyukai krim, sedikit keju cottage atau yogurt Yunani adalah pilihan yang baik.

Apakah makan malam yang ideal ... ada? Ya! Salad hijau dengan tomat, sedikit alpukat, minyak zaitun; beberapa biji atau kacang-kacangan dan protein, baik ikan (salmon, sarden, tuna) atau tahu. Mengapa Kaya akan serat, vitamin dan mineral; asam lemak esensial, omegas dan protein hewani berkualitas tinggi.

Obat Video: Tips Untuk Menaikkan Berat Badan ~ DR OZ INDONESIA 11 FEBRUARI 2017 (April 2024).