• April 28, 2024

Membakar kalori dengan cepat ketika Anda berusia di atas 30 bisa menjadi rumit. Bahkan, terkadang kita bertanya-tanya mengapa meskipun kita makan yang sama seperti sebelumnya, kita menjadi lebih gemuk.

Namun, metabolisme tidak selalu penyebabnya, seperti yang dijelaskan olehAhli ndokrin Argentina, Juliana Mociulsky , "Pada kenyataannya, apa yang dapat dimodifikasi pada usia itu adalah gaya hidup: pada usia 30, ritme yang biasa, pekerjaan dan anak-anak menyebabkan aktivitas fisik menjadi kurang. Karena itu, mungkin ada lebih banyak kesulitan dalam mempertahankan berat badan. "

Kemudian, "jika Anda melakukan aktivitas fisik yang lebih sedikit dan ada kecenderungan metabolisme yang lebih lambat, Anda mungkin harus makan lebih sedikit, tetapi dari kualitas yang menyediakan nutrisi yang diperlukan," kata Mociulsky.

Bakar hingga 100 kalori sehari!

1. Buat perubahan kecil dalam jenis makanan dan ukuran porsi berkontribusi, hampir tanpa disadari, untuk mencapai pengurangan kalori.
2. Untuk sarapan, pilih semangkuk sereal tanpa gula, irisan pisang, susu skim, dan pemanis alih-alih roti manis.
3. Untuk pasta, siapkan saus dengan sayuran segar, seperti brokoli, bayam, jamur, bukan daging.
4. Jika Anda membuat pizza, masukkan setengah jumlah keju yang biasanya Anda gunakan.
5. Dalam porsi yang membutuhkan krim, gunakan versi "0% lemak".
6. Terapkan aturan setengah piring: setengah diisi dengan sayuran dan setengah lainnya dengan daging atau pasta (protein atau pati).
7. Jika Anda membeli hidangan di tempat-tempat makanan cepat saji, pilihlah yang terkecil. Jangan biarkan diri Anda tergoda oleh promosi untuk memperbesarnya.
8. Alih-alih makan cokelat kecil (162 kal), lebih memilih nougat (50 kal).
9. Pilih pai buah, seperti apel, persik atau stroberi daripada kue dengan krim atau tikus.
10. Siapkan smoothie dengan yogurt rendah lemak, susu rendah lemak, dan buah segar sebagai pengganti es krim.

Mudah kan? Sekarang Anda harus mempraktikkannya, terutama jika Anda menghabiskan lebih dari 30 tahun. Cobalah untuk melakukan beberapa aktivitas fisik, misalnya berjalan ke tempat kerja atau berjalan-jalan di sore hari. Dan Anda, bagaimana Anda tetap bugar?