Kunci untuk mencapai hasil yang baik di gym

• Mungkin 5, 2024

Kadang-kadang kita merasa bahwa meskipun usaha fisik dan disiplin , kami tidak mendapatkan hasil yang diharapkan dalam gym ; Namun, untuk mengoptimalkan hasil, sangat penting untuk terus-menerus mengubah kami pelatihan fisik .

Masuk GetQoralHealth kami memberi Anda 10 kunci untuk meningkatkan pekerjaan Anda di gym. Mempertimbangkannya dan menikmati hasilnya!

1. Panaskan otot dengan baik. Tidak pernah memulai latihan dengan berat maksimum Anda. Seri pertama harus ringan dan nyaman sehingga Anda otot dan persendian dipersiapkan, serta untuk beradaptasi secara mental dengan gerakan. Setelah periode singkat ini, Anda dapat menyerang otot tanpa risiko cedera .

2. Ubah jenis pegangan , karena kejadian pada otot tidak sama, dan untuk bekerja secara keseluruhan kita harus bervariasi. Juga penting untuk mengubah rutinitas. Di sebagian besar gimnasium kami memiliki jumlah perangkat yang tak terbatas untuk melakukan yang berbeda latihan dan mencegah otot dari terbiasa dengan rutin yang berulang-ulang.

3. Hindari memperpanjang waktu tunggu antar seri terlalu banyak . Penting bahwa otot tetap hangat dan penuh kemungkinan Anda. Anda tidak boleh melebihi menit istirahat di antara setiap seri.

4. Perhatikan latihan Anda. Untuk menyelesaikan semuanya dengan benar, penting bagi kita untuk berlatih di depan cermin. Di sebagian besar gym ada banyak cermin di seluruh dinding, jadi kita harus mencoba mengarahkan diri kita dengan baik untuk mengendalikan diri setiap saat.

5. Ubah ritme latihan Anda. Melakukan rutinitas lebih lambat akan membantu kita bertahan lebih lama dan melatih otot untuk jangka waktu yang lama. Idealnya, campur repetisi yang lebih lambat dengan yang lebih cepat.

6. Ingatlah bahwa lebih banyak pengaruhnya pada otot yang paling lemah Sangat penting untuk memperkuat mereka dan mencapai keseimbangan tubuh yang lebih baik, sambil menghilangkan kekurangan kita.

7. Isolasi kelompok otot yang Anda akan bekerja secara maksimal. Kita tidak boleh mencampur berbagai jenis pelatihan dalam sesi yang sama; Ada kegiatan yang saling melengkapi di mana kami tidak akan melakukan sebanyak mungkin dan kami tidak akan mendapatkan hasil terbaik karena kami telah bekerja di bagian yang tidak sesuai pada saat itu.

8. Peregangan. Di akhir rutinitas pelatihan kita harus selalu meregangkan bagian yang telah kita kerjakan dengan keras. Ini akan membantu menghilangkan ketegangan pada otot. Peregangan adalah awal dari pemulihan, dan karenanya merupakan bagian penting.

9. Jika Anda mengangkat beban, gunakan latihan gabungan. Untuk mendapatkan kekuatan dan volume keseluruhan, yang terbaik adalah latihan isolasi ; ini memungkinkan untuk menggunakan sedikit berat dan hanya mempengaruhi otot atau zona otot, sedangkan senyawa memungkinkan untuk menggunakan bobot yang besar sangat mempengaruhi kelompok yang tertarik dan memberikan stimulus pertumbuhan umum ke seluruh tubuh.

10. Jangan merokok. itu tembakau mencemari tubuh Anda dan terkait dengan kanker paru-paru dan penyakit koroner lainnya. Ini juga secara negatif mempengaruhi nafsu makan dan menghancurkan vitamin C, selain mengurangi kapasitas pernapasan dan pemulihan paru-paru. Jika Anda ingin berkembang secara otot, hindari tembakau .

Jangan lupa untuk menggabungkan latihan fisik Anda di gym dan beberapa kegiatan di luar ruangan; Adalah penting bahwa Anda mendapatkan dosis oksigen murni yang baik setiap hari dan untuk itu, tidak ada yang lebih baik daripada berjalan santai di luar ruangan.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: REPETISI & BEBAN YANG OPTIMAL UNTUK MEMBESARKAN OTOT! JANGAN FITNESS SEBELUM TONTON INI !! (Mungkin 2024).