• Mungkin 21, 2024

Simpan satu diet kaya akan karbohidrat , istirahat delapan jam dan a hidrasi memadai, adalah kunci kinerja olahraga para pesepakbola.

Selama Kongres Olahraga Internasional dengan Kesadaran Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , koordinator Wilayah Tim Nasional Nutrisi , menegaskan bahwa itu adalah dasar bahwa para pemain sepak bola memiliki orientasi nutrisi yang benar, sehingga mereka memiliki gagasan umum tentang bagaimana mereka harus memberi makan diri mereka sendiri.

"Kami tahu mereka tidak akan menjadi ahli, tetapi kami ingin mereka memiliki gagasan yang sangat jelas tentang apa yang harus dimakan, dan bahwa mereka, bahkan jika mereka tidak konsentrasi, tahu apa yang terbaik untuk tubuh dan kinerja mereka."

Makan apa

Menurut Boullosa adalah kunci bahwa sebelum kompetisi para pemain mengkonsumsi banyak karbohidrat , "tetapi tidak hanya pasta, karbohidrat juga ditemukan dalam sereal, tortilla, kentang, kacang-kacangan, dan lainnya."

"Penting untuk berhenti berpikir bahwa makan pasta adalah sesuatu yang ajaib yang membantu kita melakukan lebih banyak. Kuncinya adalah karbohidrat yang mengisi kita dengan energi, tetapi Anda harus menggabungkannya dengan baik, untuk menghindari peradangan, berat, dll. "

Dalam hal ini, rezim nutrisi atlet harus kaya karbohidrat , sayuran dan hidrasi Sangat penting dalam pelatihan mereka: "Ini harus memberikan garam yang diperlukan sehingga tubuh segera pulih."

Boullosa, mengklarifikasi bahwa pekerjaan nutrisi yang dilakukan dengan masing-masing kelompok tim nasional tidak dapat digeneralisasi, karena masing-masing badan berbeda, demikian ia dipanggil, sehingga pelatih tidak "berpura-pura" bahwa semua pemain super tipis atau memiliki tubuh yang sangat ditandai, karena genetika setiap orang berbeda.

"Kuncinya adalah menaikkan jumlah massa otot , karena itulah yang memberi kekuatan dan energi kepada seorang atlet dan terkadang tidak terlihat begitu kurus, tapi itu otot murni, itulah yang sangat penting bagi kami. "

Untuk mendapatkan informasi yang tepat ini, Koordinator Nutrisi Seleksi Nasional mengatakan itu mendasar tes antropometrik (Konstitusi dan pengukuran tubuh diketahui, melalui pengambilan lipatan, lingkar radial, indeks pinggang-pinggul, berat badan, tinggi, dll.) dan berdasarkan itu, ditentukan berapa banyak lemak yang dimilikinya dan rencana dirancang nutrisi

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Makan Apa - Hilmi & Ridha (Mungkin 2024).