• Mungkin 9, 2024

Ada dua jenis minyak apa yang Anda miliki di daerah Anda perut . Yang pertama adalah lemak subkutan , yang langsung di bawah kulit dan di atas otot perut . Dan yang kedua adalah visceral, yang bahkan lebih di bawah perut , tepat di atas Anda otot dan di sekitar organ Anda.

itu lemak visceral memainkan peran penting dalam penampilan "perut "Mereka memiliki beberapa pria, di mana mereka perut Ini menonjol dan berlebihan, tetapi pada saat yang sama juga terasa sulit jika Anda menekannya dengan jari-jari Anda.

Tidak lagi hanya untuk citra, tetapi untuk kesejahteraan kesehatan Anda, jaga baik-baik kondisi fisik sangat diperlukan untuk mempertahankan a berat yang memadai dan hindari Kelebihan berat badan .

Dasar untuk mencapai ini adalah latihan , selain beberapa batasan pada makan yang akan memungkinkan Anda untuk mengurangi itu minyak yang membentuk panggilan "perut . Karenanya, dalam GetQoralHealth kami beri tahu Anda apa rutin perut akan membantu Anda menguranginya:

Latihan angkat kaki

Yang ini latihan bekerja perut lebih rendah pada pria. Untuk memulai, berbaringlah dengan tangan lurus di samping. Perlahan, angkat kedua kaki bersama-sama, tegak lurus ke lantai, sekitar 20 hingga 30 cm. Kontrol pernapasan Anda dan gunakan otot perut untuk menjaga kaki Anda dalam posisi ini saat Anda menghitung sampai sepuluh. Ulangi latihan ini sepuluh hingga dua belas kali untuk menyelesaikan serangkaian. Awalnya, dua seri per hari sudah cukup, sebagai resistensi , menambah jumlah seri setiap hari.

Latihan kontraksi terbalik

Berbaringlah dengan kaki bersilang; dengan lutut ditekuk, kaki diangkat ke paha ke tingkat di mana lutut dan paha membentuk sudut sembilan puluh derajat. itu perut mereka berkontraksi saat lutut bergerak lebih dekat ke dada. Selama gerakan ini, punggung bagian bawah bersentuhan dengan tanah dan tekanan diberikan padanya. Lutut perlahan kembali ke posisi semula, dan kemudian kaki diturunkan ke posisi semula dengan kaki bersilang di lantai. Mereka harus dilakukan dalam dua hingga tiga seri, masing-masing 12 hingga 15 pengulangan.

Latihan hip push

Berbaringlah di lantai, silangkan pergelangan kaki dan angkat kaki perlahan, jaga agar tetap lurus dan arahkan ke langit-langit. Kontrak dengan otot perut dan angkat pinggul Anda dari tanah. Bagian bawah punggung harus menyentuh tanah. Seperti latihan lainnya, ini harus dilakukan dalam set 10 hingga 12 pengulangan. Cobalah untuk menyelesaikan setidaknya dua seri.

Semakin banyak Anda berlatih ini latihan perut , semakin cepat mereka akan dilaksanakan dengan benar dan akan berdampak pada lemak perut , mengurangi "perut ceria" .