• April 30, 2024

Malam tiba, dan pasangan Anda tidur nyenyak, sementara Anda berputar di tempat tidur "menghitung domba" dan Anda tidak mengerti mengapa; baik di GetQoralHealth kami memberi tahu Anda bagaimana sains menjelaskan situasi ini.

Tidur adalah kebutuhan dasar seperti makan, berolahraga atau bahkan mencintai. Saat Anda tidur, tubuh Anda beristirahat, tetapi otak Anda masih aktif. Menurut National Sleep Foundation (NSF) Kebanyakan orang membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk memenuhi aktivitas mereka dalam kondisi optimal pada hari berikutnya.

Pria atau wanita?

Investigasi yang dilakukan oleh Universitas Lougborough dan diterbitkan pada Surat Harian , menemukan bahwa 35% wanita mengalami kesulitan tidur, dibandingkan dengan 25% yang berhubungan dengan pria, karena 3 faktor utama.

1. Siklus menstruasi Ketika sel telur dilepaskan dari folikel ovarium, itu meningkatkan suhu, yang menyebabkan wanita merasa terlalu panas di tempat tidur dan membuatnya sulit untuk tidur atau tetap tertidur.
2. Jam biologis ". Karena siklus menstruasi, melatonin, hormon yang mengatur jam biologis, diubah.
3. Kontrasepsi Kontrasepsi hormonal yang dikonsumsi secara oral juga mengurangi tidur yang terus menerus dan dalam.

Apa yang tidak Anda ketahui tentang insomnia ...

Menyebabkan rasa lapar . Karena mengurangi sepertiga dari sekresi leptin. Leptin juga dikenal sebagai hormon kenyang, dan membuat kita merasa puas setelah mengonsumsi kalori yang tepat untuk tubuh kita. Dengan mengurangi hormon ini, Anda dapat mengonsumsi hingga 900 kalori ekstra untuk kebutuhan harian Anda.

Tidur yang lebih baik!

Santai Sebelum tidur jangan sampai kewalahan memikirkan masalah, bermeditasi, rencanakan kamar Anda gelap, segar, sunyi dan di tempat tidur Anda bantal empuk dan nyaman.

Modérate. Hindari makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi seperti madu, roti atau buah dalam sirup, serta alkohol atau minuman berkafein.

Tetapkan jadwal. Jika Anda berolahraga, lakukan setidaknya 3 jam sebelum tidur, ini akan membantu Anda membakar lemak dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Kehamilan Jika Anda hamil, minumlah lebih banyak cairan di siang hari, dan kurangi waktu tidur; Latih kaki Anda untuk menghindari kram; Jangan makan pedas dan kurangi makanan yang bisa menyebabkan keasaman, seperti gorengan.

Para peneliti juga menemukan bahwa wanita perlu tidur 20 menit lebih lama daripada pria sehari, ini karena struktur otak mereka, misalnya: otak wanita merespons lebih baik terhadap suara eksternal seperti tangisan bayi. Tidur nyenyak!