4 latihan untuk dilakukan di depan meja Anda

• Mungkin 2, 2024

Berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan meja? Pernahkah Anda bertanya? Kebanyakan orang Meksiko bekerja 8 hingga 12 jam sehari, yang sering kali mencegah mereka melakukan aktivitas fisik apa pun; Namun, bisakah Anda berolahraga di kantor?

Untuk mencegah otot dan kesehatan Anda dirugikan oleh kurangnya mobilitas dengan duduk, GetQoralHealth , dengan informasi dari The Huffington Post, kami menghadirkan lima latihan untuk Anda lakukan di kantor. Lihat mereka!

1. Fleksor. Kelompok otot ini beresiko sangat tinggi setelah berhari-hari di meja. Berlututlah di lantai, angkat kaki kiri Anda dan letakkan kaki kiri Anda di lantai, jaga lutut Anda tepat di atas pergelangan kaki.

Pertahankan kedua pinggul sejajar secara horizontal saat Anda menggerakkan tubuh Anda ke arah dinding di depan Anda. Anda mungkin merasakan regangan di betis dan Achilles. Letakkan tangan Anda di bagian atas paha kiri untuk penyangga.

2. Perut . Angkat lengan ke atas dan sedikit condong ke belakang, lalu kembali ke posisi semula. Jika Anda kesulitan menyeimbangkan diri, jaga agar mata Anda menghadap ke depan atau ke bawah di tanah.

3. Lepaskan energi kolom Anda. Berbaringlah telentang, dengan kaki di lantai dan lutut ditekuk. Bawa kedua lutut ke dada dengan lembut. Selanjutnya, rentangkan kaki kiri di lantai dan pertahankan lutut kanan lainnya ditekuk.

4. Leher. Letakkan tangan Anda di belakang Anda, dan jalin jari Anda, angkat lengan Anda. Anda akan merasakan bagaimana dada Anda diregangkan. Ingatlah untuk melakukan latihan ini secara teratur sepanjang hari.

Untuk menjaga kesehatan, Anda perlu melakukan aktivitas fisik selama 30 menit, dan tempat yang ideal adalah kantor. Cobalah!