• April 29, 2024

Semua orang pada titik tertentu kita rasakan sedih atau melankolis Namun, perasaan ini cenderung bersifat sementara. Perasaan kesedihan, Sebagai salah satu gejala depresi, mereka begitu dalam sehingga mereka mengganggu kehidupan sehari-hari mereka, mengkompromikan harga diri mereka dan kinerja mereka di berbagai bidang kehidupan.

Penyebab depresi masih belum dipahami dengan baik, tetapi mereka tampaknya terkait dengan faktor genetik dan lingkungan. Juga, ada beberapa makanan yang memiliki hubungan dengan kondisi ini:

Asam lemak omega 3

Semacam ini lemak esensial tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga perlu mengkonsumsinya melalui diet, melalui konsumsi salmon, sarden, trout dan biji chia, untuk beberapa nama. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa populasi yang makan kurang dari omega 3 Mereka cenderung lebih tertekan.

Vitamin B kompleks

Orang yang memiliki level rendah Vitamin B - terutama asam folat, vitamin B6 dan B12 - lebih rentan terhadap depresi daripada mereka yang memiliki kadar ini. Konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, sereal dan sayuran mengurangi kecenderungan untuk menyajikan gambaran depresi.

Triptofan

itu serotonin Ini adalah zat kimia otak yang ketika depresi dapat menyebabkan depresi. itu triptofan adalah asam amino yang terkandung dalam keju, susu dan telur, yang mampu menjadi serotonin dalam tubuh kita, yang membantu mengendalikan suasana hati.

Chrome

Ini adalah trace mineral, yaitu diperlukan dalam jumlah yang sangat kecil, yang membantu mempertahankannya kadar glukosa darah stabil Suatu jenis depresi yang disebut "atipikal" - ditandai dengan pertambahan berat badan, selera karbohidrat, kelelahan dan tidur - biasanya berbalik secara signifikan ketika orang mulai mengonsumsi suplemen kromium. Mineral ini ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, produk susu, daging, dan makanan laut.

Gula

Telah terlihat bahwa ada hubungan langsung antara kondisi pikiran dan kadar glukosa darah . Ketika ada ketidakseimbangan di tingkat sepanjang hari, ini tercermin dalam suasana hati dan konsentrasi orang.

Yang ideal adalah mempertahankan level stabil glukosa dalam darah kita dan cara untuk mencapainya adalah dengan makan setiap 3 atau 4 jam. Membuat 3 makanan utama dan 2 makanan ringan sangat ideal, selain memastikan bahwa setiap waktu makan mempertimbangkan 3 kelompok hidangan yang enak.

Vitamin D

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan adanya hubungan antara tingkat rendah vitamin D dan gejala depresi. Penting untuk diingat bahwa sekitar 90% dari vitamin D Ini disintesis di kulit oleh efek sinar matahari. Telah diidentifikasi bahwa orang-orang yang tinggal di tempat-tempat di mana tidak banyak hari cerah, cenderung lebih tertekan.

Cokelat

itu coklat Ini mengandung zat yang disebut anandamide, yang memiliki kemampuan untuk berikatan dengan reseptor THC (tetrahydrocannabinol) otak.

Reseptor ini sama dengan zat cannabonoid dalam ganja, yang menjelaskan efek menyenangkan dan antidepresan yang dihasilkan oleh obat. coklat pada orang.

Meskipun ada hubungan antara senyawa coklat dan yang ditemukan pada daun ganja, efek penghiburan dari ini jauh dari efek dari konsumsi obat tersebut.

Depresi adalah suatu kondisi yang harus dirawat oleh seorang spesialis, dan penting untuk memeriksa apakah bukan diet kita yang membuat kita merasa tertekan. Perubahan dalam kebiasaan hidup yang meliputi diet sehat dan aktivitas fisik, melengkapi keadaan emosi yang optimal.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan di YouTube
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Apa Manfaat Dari Omega 3 ? (April 2024).