• Mungkin 5, 2024

Tahukah Anda bahwa melalui latihan fungsional, dibuat dengan berat tubuh sendiri, Anda bisa mendapatkan kekuatan, koordinasi, daya tahan dan otot? Ini disebut pelatihan metabolisme.

Dalam wawancara dengan pelatih Guille Molina, pelatih pribadi di gym di WTC , menyoroti bahwa salah satu kunci untuk meningkatkan metabolisme Basal (energi yang dibutuhkan tubuh agar tetap hidup) adalah menaikkan suhu tubuh dengan latihan.

Keuntungan besar dari latihan ini, adalah tidak seperti rutinitas tradisional, dengan hanya 20 hingga 30 menit sehari, Anda membakar kalori yang sama seperti dalam satu jam latihan kekuatan "konvensional" (upaya dan jeda konstan).

Anda juga membuat metabolisme Anda dipercepat, sehingga menghabiskan lebih banyak energi untuk memulihkan dan meregenerasi jaringan (otot). Misalnya, Anda harus membakar sekitar 500 kkal dalam satu sesi. Juga, tingkatkan sistem kardiovaskular Anda.

Guille Molina menyarankan melakukannya 2 hingga 3 kali seminggu, dikombinasikan dengan 20 hingga 30 menit cardio pada intensitas sedang yang melibatkan menggerakkan seluruh tubuh seperti: berenang, mendayung, elips dengan manoles atau berjalan dengan lengan ("gerakan lengan berlebihan").

Dan jika Anda menggabungkannya dengan rencana makanan yang disesuaikan dengan tujuan Anda, hasil yang lebih cepat!

Lakukan dari rumahmu!

Bagi Anda untuk mencobanya, ikuti rutinitas ini Pelatihan Metabolik . Coba intensitas tinggi dan istirahat sangat singkat (5 hingga 10 detik).

Dalam minggu 1. Ulangi sirkuit 3 hingga 4 kali, lakukan pengulangan antara 8 dan 12 setiap latihan (5 hingga 10 detik). Atau hingga selesai 20 hingga 30 menit.

Dalam minggu 2. Lakukan 6 hingga 10 set setiap latihan. Dan 10 hingga 15 repetisi dari setiap latihan. Beristirahatlah selama 10 detik. Antara seri. Coba lakukan setidaknya 20 menit Idealnya 30!

1. Setrika menuju ketinggian pinggul

Dalam posisi besi, di lengan dan tangan setinggi bahu, angkat pinggul dan kembali ke posisi awal

Obat Video: SEDERHANA!! Lakukan ini sebagai bentuk hemat energi rumahmu! (Mungkin 2024).