Camilan sehat dan menyenangkan

Sebagai ibu , pasti salah satu perhatian utama Anda ada hubungannya dengan makan milikmu anak-anak . Jika tujuan Anda adalah bahwa Anda makanan menjadi seimbang dan bergizi , kami berbagi beberapa ide untuk mempersiapkan a makan siang sehat dan menyenangkan .

 

itu makan siang mewakili 10% dari kalori itu anak-anak mengkonsumsi dalam a hari ; Fungsi utamanya adalah menyediakannya energi pertengahan pagi untuk meningkatkan merekabelajar ", jelaskan Marybel Yáñez Martínez , ahli gizi bersertifikat dalam Pelatihan Kesehatan oleh Universitas Otonom Meksiko.

Video: Bagaimana cara menyiapkan truffle rendah kalori?

 

Camilan sehat dan menyenangkan

Menurut Ahli gizi Yáñez , sehingga a makan siang menjadi sehat dan seimbang harus mengandung tiga kelompok makanan :

 

  1. Buah dan sayur
  2. Karbohidrat seperti roti, tortilla, nasi, kue, oatmeal, granola, bayam
  3. Protein seperti ham, keju, susu telur, yogurt

Untuk membuat penyegaran sesuatu anak-anak Anda menyenangkan sarannya adalah:

 

  1. Memiliki menu yang bervariasi yang diulang setiap lima belas hari
  2. Buat kombinasi berbeda dengan ketiga kelompok makanan
  3. Punya ide-ide kreatif, cara menghias makanan mereka atau menyiapkannya dengan bentuk dan gambar
  4. Gunakan piring, gelas, dan serbet dari karakter favorit Anda

 

Resep

 

TERRINE STRAWBERRY

Bahan

  1. 1 lt stroberi-pisang nektar Sonrisa Natura
  2. 30 gr bubuk grenetine
  3. 1/2 gelas air
  4. 8 buah stroberi
  5. 8 buah raspberry
  6. 8 buah anggur merah

Cara persiapan

  1. Hidrasi agar-agar dalam air dingin
  2. Panaskan nektar Natura Senyum strawberry-pisang tanpa mendidih
  3. Larutkan grenetine dalam bain-marie dan tambahkan ke nektar panas, aduk rata
  4. Potong buah menjadi dua dan letakkan di cetakan
  5. Isi dengan cairan strawberry dan dinginkan

 

AYAM SNACK

Bahan

  1. 240 gr dada ayam
  2. 1 sendok makan mustard
  3. 1 sendok makan minyak zaitun
  4. 4 daun selada orejona
  5. 4 iris tomat labu
  6. ½ potong wortel dalam potongan
  7. ½ potong bawang ungu
  8. 4 lembar jicama
  9. 4 buah roti baguette
  10. 4 potong figur kotak roti
  11. 2 potong dadar burrera
  12. 10 gram mentega
  13. 1 sendok makan madu
  14. Saus Inggris secukupnya
  15. Garam secukupnya
  16. Lada secukupnya
  17. Mayonaise secukupnya

Cara persiapan

  1. Rendam dada ayam dengan mustard, minyak, lada dan garam
  2. Potong roti baguette menjadi dua
  3. Potong roti kotak dan bentuk beberapa sosok
  4. Buat irisan bawang dan tumis mentega sampai rasanya enak, tambahkan saus Inggris dan akhirnya madu
  5. Potong lembaran jícama
  6. Panggang ayam dan potong menjadi fajitas
  7. Lengan

 

Keseimbangan antara rasa dan nutrisi

itu kunci jadi itu penyegaran anak-anak Anda menjadi sehat dan menyenangkan adalah organisasi dan perencanaan . Telah tersedia bahan untuk membuat yang berbeda kombinasi itu termasuk buah-buahan dan sayuran memberi mereka warna , misalnya, a wortel Diisi dengan tuna atau salad Rusia.

Di atas segalanya, ingatlah bahwa seharusnya:

  1. Enak Anak-anak tidak suka rasa hambar, jadi tambahkan makanan lucu dan bumbu dan "anak-anak" seperti chamoy, chile piquin, lunettes, chocolate. Sehat tidak dilawan dengan kesenangan.
  2. Bervariasi Cobalah untuk tidak mengulangi makan siang yang sama selama seminggu. Setiap makanan mengandung nutrisi yang berbeda. Kebanyakan anak akhirnya bosan dengan hal yang sama dan akhirnya memberikan atau membuang camilan mereka.
  3. Dengan kalori yang cukup. Agar anak Anda tidak tetap lapar. Cukup bukan berarti melebihi.
  4. Seimbang Itu termasuk tiga kelompok makanan.

Dua ini resep mereka akan membuat minuman untuk si kecil Anda sesuatu bergizi dan menyenangkan . Apakah Anda ingin menyiapkannya?


Obat Video: Bahas Semua Tentang DIET DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan) | Bahas Diet (April 2024).