• Mungkin 18, 2024

Jika waktu adalah kendala utama Anda untuk mulai berolahraga, dengan hanya 10 menit aktivitas Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal. Ada beberapa jenislatihan untuk nada atas kamu tubuh apa yang bisa kamu lakukan

Tara Zimliki, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Tara Bootcamp di New Jersey , mengatakan bahwa bahkan ketika dianjurkan untuk melakukan 30 atau 45 menit latihan lima hari seminggu, untuk nada atas kelompok utama berotot dan meningkatkan denyut jantung cukup 10 menit pelatihan fokus.

Memperoleh tonus otot

Salah satu opsi untuk mencapai a latihan fungsional adalah untuk mempekerjakan berat badan . Ini membantu menciptakan ketegangan pada otot , menguntungkan melenggang , fleksibilitas sendi dan peningkatan kepadatan tulang.

Dalam hal ini, para ahli dari Klinik Mayo jelaskan bahwa latihan dengan bantuan bobot nada atas itu tubuh . Ini dapat dilakukan dengan dumbbell, bar, atau mesin gratis.

Untuk melaksanakannya perlu mengikuti serangkaian rekomendasi untuk menang melenggang otot dan hindari cedera.

1. Teknik Jika Anda seorang pemula, biarkan diri Anda dibimbing oleh a pelatih yang memenuhi syarat yang akan memantau bahwa Anda melakukan rutin dan gunakan berat badan ideal
2. Pengulangan Tabel tiga seri dengan 12 pengulangan latihan dan berat yang tepat sudah cukup membangun dan nada atas milikmu otot secara efektif.
3. Berat Berat yang sesuai bervariasi per orang, tetapi sebuah indikasi adalah bahwa bebannya harus cukup untuk ban otot setelah 12 repetisi. Tidak peduli berapa kilo, ketika tubuh Anda terbiasa, secara bertahap akan meningkat.
4. Istirahat . Berikan waktu Anda otot jadi itu pulih . Kerjakan kelompok otot utama dalam satu sesi dua atau tiga kali seminggu. Sebagai contoh, Senin bekerja lengan dan bahu, kaki dan glutes pada hari Selasa, dan sebagainya.

Alternatif lain untuk nada atas itu tubuh adalah bergerak tanpa berat, seperti yang diajarkan berikut ini videoserial , Ana Paula Domínguez . Mulai hari ini!