7 latihan untuk menurunkan berat badan

• Mungkin 1, 2024

Jika berbagai kegiatan yang Anda lakukan menyerap Anda dan Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym , jangan khawatir, dengan tujuh latihan menghilangkan kilo lebih banyak dan memulihkan sosok Anda tanpa meninggalkan rumah.

Kami menyajikan yang sederhana rutin , diterbitkan di portal CNN.com, sehingga Anda dapat meningkatkan nada perut dan Bokong ; membentuk dada Anda dan memperkuat triceps Anda.

Apa yang kamu butuhkan

• Matras (permadani) yoga )
• Barra dengan berat badan
• Bola stabilitas (bola pilates)
• Dua Dumbel 2 kilogram
• Liga

1.- Nada nada miring Berdiri dengan palang berat di antara tangan dan lengan terentang ke depan, putar dada Anda ke kanan. Kembali ke tengah dan ulangi ke kiri. Terus bergerak selama 4 atau 5 menit.

2.- Trisep yang kuat Tempatkan garter di bawah kaki Anda dan kaitkan ujungnya ke tangan Anda. Kemudian letakkan di belakang leher Anda. Cobalah untuk meregangkan lengan Anda sebanyak mungkin dengan bergantian. Lakukan 3 set dengan 30 pengulangan.

3.-Baja perut Duduk di atas bola dengan kaki Anda sejajar dengan lebar bahu dan tanaman ditopang dengan baik di lantai. Tempatkan tangan Anda di belakang tengkuk. Putar perlahan ke kanan dan kemudian ke kiri, berhati-hatilah agar tidak kehilangan keseimbangan Anda. Lakukan selama 4 atau 5 menit.

4.- Tinggikan bokong Anda Berbaringlah di salah satu sisi tubuh Anda, satu tangan direntangkan dengan telapak tangan ke bawah dan sandarkan kepala Anda. Tangan dari lengan lain meletakkannya di lantai setinggi pusar. Tempatkan bola di antara kaki di tingkat betis. Tekan bola dengan kedua kaki dan angkat beberapa sentimeter. Ulangi 10 kali di setiap sisi.

5.- Bentuk dada Anda Letakkan punggung Anda di atas matras, angkat kaki dan tekuk sedikit lutut. Tempatkan kedua tangan direntangkan di belakang kepala dan dengan dumbel di tangan Anda. Angkat lengan Anda sampai Anda berada pada sudut 90º dengan tanah, turunkan dengan lembut dan ulangi. Lakukan 4 set dengan 25 repetisi.

6.- Perut tradisional Berbaringlah di matras, pastikan semua milikmu vertebra mereka dilem dan disejajarkan dengan baik (termasuk leher) di lantai. Dengan kedua tangan Anda menempel pada tubuh Anda dan telapak tangan Anda ke bawah, silangkan kedua kaki Anda dan angkat sedikit miring ke tanah. Lenturkan lutut Anda perlahan-lahan sampai Anda membuat sudut 90º dan kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan 4 set dengan 25 repetisi.

7.- Bahu indah

Berdiri, dengan kaki sejajar dengan lebar pinggul dan dengan dumbel di masing-masing tangan, angkat kedua tangan secara bersamaan hingga membentuk sudut 90º terhadap batang tubuh, lalu turunkan perlahan dan ulangi. Anda dapat sedikit menekuk siku. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi.

Dengan rutinitas ini tidak ada alasan untuk tidak bugar dan sehat, latihlah setidaknya tiga kali seminggu dan Anda akan segera melihat perubahan pada sosok Anda.

Ikuti kami di Twitter dan Facebook Jika Anda tertarik untuk menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu untuk mendaftar dengan kami.

Obat Video: Cara Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari dengan latihan Full Body Workout | DAY 1 (Mungkin 2024).